運動なしでダイエットする方法!成功のコツや注意点も解説

コラム /

※本記事はPRを含みます。

最近は「タンパク質やプロテインを使ったダイエット」で運動なしで痩せられる、とよく耳にしますね。

ダイエットしたいと考えているものの「忙しくて時間が確保できない」「運動がどうしても苦手で続かない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

実は、過度な運動なしでもダイエットすることは可能です。そのためには、痩せる仕組みを把握して正しい方法で取り組むことが重要になります。

そこで本記事では、運動なしで痩せる方法、継続のコツ、デメリットについて解説。自力でのダイエットだけでなく、医療ダイエットによる方法も紹介しています。

過度な運動なしで痩せたい人は、ぜひ参考にしてください。

🌟この記事のまとめ
  • 運動なしで痩せる方法は食事制限・生活改善or医療ダイエット
  • 綺麗に痩せたい、リバウンドしにくい身体を手に入れたいなら医療ダイエットがおすすめ
  • 医療ダイエットは副作用や費用が心配…という声も
  • まずは無料カウンセリングで自分に合うダイエット方法か確かめてみよう!
  • モニターを利用すれば月々4,900円〜ダイエットを始められる!

ディオクリニック BSクリニック エミナルクリニック
おすすめ
ポイント
  • 寝るだけダイエット!3ヶ月で-16kg!
  • 【先着5名!】
    10ヶ月分の料金が0円!
  • 無理な食事制限もなし!
  • 外来実績30万件
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  • 【先着100名】
    3ヶ月コース最大80%OFF
  • 症例実績183万件
月額料金
(税込)

4,900円〜

6,500円〜 198,000円
内容

すべてセット

•医療ハイフ

•医療EMS

•脂肪冷却

•脂肪溶解注射

•ダイエット薬

•食事指導

すべてセット

•医療ハイフ

•医療EMS

•ラジオ波

•ダイエット薬

•食事指導

すべてセット

•医療ハイフ

•ダイエット薬

•食事指導

 

 

保証

全額返金あり

場所

全国19院

(札幌/仙台/銀座/渋谷/

名古屋/心斎橋/広島/福岡)

全国1院
(新宿)

全国117院展開

(女性60院、男性57院)

詳細 公式 公式 公式

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運動なしでダイエットはできる?

冒頭でも述べたように、運動なしでも痩せることは可能です。基礎代謝と消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、運動の有無に関わらず体重は減っていくでしょう。

一方で、「摂取カロリー>消費カロリー」となれば、消費されずに余ったカロリーが脂肪として蓄積されるので太ることになります。

カロリーは基礎代謝による消費に加えて、歩いたり、家事をしたりなど日常生活を過ごすだけでも一定の消費が見込めます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回るには運動が効果的ではありますが、運動なしでも摂取カロリーを抑えれば「消費カロリー>摂取カロリー」とすることは可能です。

運動なしでダイエットする方法としては「食事制限」と「生活改善」の2つに分けられます。運動なしでダイエットを行う場合は、どちらか一方ではなく両方を組み合わせて行うのがおすすめです。

出典:美容と健康とビタミンC(【医師監修】しっかり食べて瘦せるダイエット ~生活・運動・食事別のポイント~)

【食事編】5㎏痩せるにはどのくらいかかる?

体内の脂肪1㎏を消費するには約7,200kcal消費する必要があると言われています。

1か月で1㎏減量する場合には、一日当たりの「消費カロリー」-「摂取カロリー」を240kcalにしなくてはなりません。

18歳~29歳の1日の推定エネルギー必要量は男性2,450〜2,900、女性1,800〜2,100kcalとされていることを考えると、女性が一か月で1㎏痩せるには摂取カロリーを最大でも1,860㎏/日以下に抑える必要があります。

一か月の減量の目安は体重の5%までといわれています。例えば体重60㎏の方がダイエットする場合一か月に3㎏までの減量にするとよいでしょう。

毎日地道に摂取カロリーより消費カロリーを増やしていく場合、5㎏痩せるには2か月前後かかると考えるのが妥当でしょう。

ここでは、食事制限の方法を4つ解説していきます。どれも自力で簡単にできるものばかりなので、ダイエットを考えている方は参考にしてみてくださいね。

出典:厚生労働省 「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書

タンパク質を多く摂取する

摂取カロリーを減らすと、体はエネルギーをつくりだすために筋肉を分解します。それに伴い基礎代謝が下がってしまうのです。

筋肉量が減少しなければ基礎代謝量も低下しないので、太りやすい身体になることを防げます。

主なタンパク質を摂取できる食品としては、次のものが挙げられます。

  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 乳製品

ただし、タンパク質をとりすぎてしまうと腸に負担がかかってしまう場合もあるため要注意です。

プロテインでタンパク質を補う方法もありますが、運動と合わせた方が筋肉をつける意味では効果が高まるかもしれません。

出典:運動不要で痩せる!|熊本市東区グレースドクターズダイエット | グレースドクターズダイエット (gmc.kumamoto.jp)
出典:タンパク質の多い食品とは?医師が解説します。 | CLINIC FOR (クリニックフォア) 内科・アレルギー科・皮膚科

1食をプロテインに置き換える

3食のうちの1食を他の食べ物に置き換えてみる「置き換えダイエット」も摂取カロリーを抑える上では有効です。

置き換える食べ物に決まりはありませんが、プロテインは先述したタンパク質を効率良く摂取することが可能です。

また、プロテインは腹持ちも良いとされており、置き換えダイエットによる空腹を感じにくい点もメリット。

現在では様々な味が販売されていることから、飽きも感じにくいでしょう。なお、置き換えダイエットは1日全体における摂取カロリーを抑えるのが目的です。

プロテインに置き換えたことで食欲が満たされずに間食するようであれば、無理に行う必要はありません。

出典:EPARK(【管理栄養士執筆】置き換えダイエットってどんなもの?置き換えダイエットにおすすめ商品 12選)

糖質を制限する

そもそも糖質とは何のことでしょうか?糖質とは3大栄養素である炭水化物のうち、体内で吸収されエネルギーとなるもののことを指します。

炭水化物は、エネルギー源となる糖質と体内で消化されずエネルギーにならない食物繊維で構成されています。

糖質制限ダイエットなどは聞いたことがある方も多いと思います。

糖質を取りすぎてしまうと余った分は脂肪に変換されて蓄積されるため、摂取する糖質の量を制限することがダイエットにつながるというわけです。

糖質制限を徹底しすぎて糖質ゼロというのは好ましくありません。エネルギーとなる糖質が不足すると疲労感が増したり集中力が減少したりしてしまいます。

糖質が含まれるものは甘い食品だけではありません。米や小麦粉などの穀物、イモ類、果物などにも糖質が多く含まれています。そのため、主食である米の量を調整することは効果的でしょう。

カロリー制限しないため、ストレスが少なく続けやすい点がポイントです。

出典:厚生労働省e-ヘルスネット「炭水化物/糖質」

食べる順番を徹底する

食事の際は、食べる順番を固定する「食べ順ダイエット」を取り入れてみましょう。食べ順ダイエットでの食べる順番は次のもので固定するのが基本です。

  • 野菜・きのこ・海藻類
  • タンパク質
  • 炭水化物

野菜やきのこ、海藻類は食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、太る原因である血糖値の急上昇を防いでくれるのです。これまで炭水化物から食べていたという人は、まずは食べる順番から意識してみてはいかがでしょうか。

食物繊維を先に摂取すると満腹感も得やすいので、自然と食べ過ぎを防ぐことにも繋がります。

出典:鈴木クリニック(食べる順番による血糖値への影響)

【生活編】運動なしダイエットのポイント

白を基調とし、真ん中に施術ベットがあるグロウクリニック新宿院の施術ルーム

食生活以外に、生活改善をすることもダイエットをするうえで重要です。ここでは、特にダイエット効果が見込める生活改善方法を2つ紹介していきます。

入浴

入浴はカロリーを消費できるので、運動なしでも消費カロリーを上げる効果的な手段の1つです。これまではシャワーのみで済ませていた人は、しっかりと湯船に浸かることを心がけましょう。

入浴する際はダイエット効果が高いとされる「高温反復浴」がおすすめ。血流改善の効果があるので、習慣化することで痩せやすい体質を目指すことが可能です。

高温反復浴は、約42℃の湯船に3分浸かって5分休憩を3セット行うだけなので、特別な準備もなくすぐに実践できるのもメリットです。

入浴自体にはリラックス効果もあるといわれており、人によってはストレス解消にもなるでしょう。

出典:Domani(25キロ減量した工藤孝文医師に聞く!効果的な「お風呂ダイエット」【40 代のダイエット】)
出典:医師が教えるお風呂の魅力!~健康効果編~ | 浴室 (lixil.co.jp)

睡眠の質を上げる

良い睡眠しっかりと睡眠時間を取って、質の高い睡眠をとることもダイエットに繋がります。

睡眠時間が短いと、食欲を高める「グレリン」というホルモンが多く分泌し、食欲を抑える「レプチン」というホルモンの分泌が減少します。

つまり、睡眠不足は食べ過ぎに繋がるとも言い換えられるでしょう。1日に必要な睡眠時間は個人差がありますが、一般的には6〜8時間といわれています。睡眠時間が不足している人は、まずは7時間睡眠を心がけてみるといいでしょう。

7時間睡眠から始めて、ご自身にとってベストな睡眠時間を見つけてください。

出典:macaroni(【医師監修】「睡眠ダイエット」は寝るだけでやせる?正しいやり方を伝授)

運動なしダイエットを継続するコツ

体重計測を毎日行う体重計測は毎日行って習慣化すると良いでしょう。

毎日計測することで1日ごとの体重の変化がわかるので、どのような生活をすれば体重が増えた(減った)かを把握できます。

計測した体重は記録して、定期的に経過を見返すといいでしょう。

なお、体重計測は毎日決まった時間に行うことを徹底してください。計る時間帯がバラバラだと、体重の増減を正しく読み取ることができません。

起床後のトイレを済ませた後であれば、モーニングルーティンの1つに組み込むことができ、測定忘れも防ぎやすくなるでしょう。

1週間・1ヶ月ごとの目標を設定する

ダイエットは数ヶ月〜1年程度のスパンで結果を求めるのが一般的です。ただし、数ヶ月〜1年後の最終目標だけを立てても、明確な達成ビジョンは見えづらいでしょう。

そこで、1週間・1ヶ月単位での短期目標を設定して、目の前の目標を達成することに力を入れるのがおすすめ。短期間での目標があるので、ダイエットのモチベーションを継続できるはずです。

成功体験を積むためにも、ダイエットの初期段階は達成目標のハードルを低くして、徐々にハードルを上げてくといいでしょう。

例えば、最初の数日は「体重計測を毎日行う」などから始めてみるのも1つの方法です。

無理をしすぎない

極度な食事制限をした場合は、食べられないことがストレスに繋がります。

続けている間は体重が減るかもしれませんが、いずれ耐えられなくなる可能性が高いでしょう。

仮に目標体重まで耐えられた場合でも、それまでの食生活によるストレス解消から暴飲暴食をしてしまうケースもあります。

極端な食事制限でダイエットに成功することは難しいので、ご自身にとって無理のない範囲でダイエット計画を立てましょう

ルールを完璧に守ろうとするとストレスになります。どうしても気が乗らない日は1日休むなど、メリハリをつけることも大切です。

ダイエットを一緒にする仲間を作る

ダイエットは基本的に自分との戦いですが、1人でずっと継続するのはつらいト感じる方もいるでしょう。

ダイエット仲間を作れば、痩せるという目標を共有できるのでモチベーションも上がります。仲間同士でダイエットの進捗状況を確認しあえば、よりダイエットへの意識が高まるでしょう。
友人や家族の中にダイエットしたい人がいれば、積極的に誘って一緒にダイエットを行うのも1つの方法です。

ダイエットに興味のある知り合いがいなければ、ダイエットの経過をSNSに投稿してみるのも1つの手段です。

SNSへの投稿で誰かに見られているという意識が働き、ダイエットの強制力を高めることにつながるでしょう。

【注意】運動なし(食事制限だけの)ダイエットはデメリットも多い

運動なしでのダイエット方法について解説してきましたが、実は運動なしダイエットにはデメリットが多いのも事実です。主なデメリット3つを紹介するので、しっかりと把握しておきましょう。

基礎代謝が下がる

運動をしないと筋肉が落ちるので、基礎代謝も落ちてしまいます。基礎代謝が落ちれば消費されるカロリー総量が減ってしまうので、痩せにくい体質になるといえるでしょう。

これまでと同じ食事制限でも痩せにくくなり、食事制限を緩めればさらに体重増加する可能性が上がります。
また、基礎代謝が低下することは、痩せにくくなるだけでなく次の悪影響にも繋がります。

  • 冷え性
  • 低血圧
  • 肌荒れ
  • 疲れやすい

基礎代謝をキープするためにも、全く運動しないのではなく必要最低限の運動は行うことが望ましいでしょう。

出典:スマート脳ドック(基礎代謝ってなに? 代謝が下がる原因や代謝を上げる方法、座りすぎの弊害についても解説)

見た目が綺麗になりにくい

先述したように、運動なしで体重を落とした場合は筋肉量も低下するので、体重が減っても見た目が美しい引き締まった体にはなりにくいでしょう。

ダイエットの目的としては「綺麗な見た目になりたい」「健康的な身体が欲しい」という人が多いはずです。

食事制限だけに頼るダイエットはおすすめできません。栄養バランスが偏る可能性がある痩せることを重視して極度な食事制限をすると、本来摂るべき栄養を摂取できない可能性も出てきます。

これでは、仮に体重が減っても栄養失調になるリスクもあり、健康的とは言い難いでしょう。

食生活を見直すのは大切なことではありますが、痩せることを最優先にするのではなく最低限必要な栄養を摂ることを優先しましょう。

あくまでも健康的な体を保つことができる範囲で、適度な食事制限を行うことが重要です。

【楽に痩せる】運動なしで痩せる方法をご紹介

「運動だけでなく食事制限も控えたい」「効率よく楽に痩せたい」という方は医療ダイエットがおすすめです。以下では、医療ダイエットの施術方法やメリットについて詳しく解説していきます。医療ダイエットのメリット医療ダイエットには、自力でのダイエットでは得にくい次の3つのメリットがあります。

  • 短期間で効果を発揮しやすい
  • 部分的に痩せられる
  • リバウンドをしにくい
  • 安価から始められるクリニックもあり!

医療ダイエットのメリットとして挙げられるのは、短期間で楽に痩せられる点です。施術からたった1週間でも効果を実感している方も多くいます。夏までにどうしても痩せたい!という方におすすめです。

さらに脂肪が気になる箇所に直接アプローチできるので部分痩せを目指すことができます。

一般的なダイエットでは全体が少しずつ痩せていくので、部分的に痩せるのは困難です。

また、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減らせるので、リバウンドをしにくい体質になります。自力で行うダイエットでは脂肪細胞の大きさを小さくするだけで、細胞自体の数は減らせません。

過去にリバウンドの経験がある人にとっても、リバウンドの心配が少ない医療ダイエットはおすすめといえるでしょう。

医療ダイエットとなると価格帯を心配される方も多いかと思いますが、月々5,000円程度からスタートできるクリニックもありますので、ぜひカウンセリングへ行ってみましょう。

出典:医療ダイエットとは?メリットや施術の種類について解説|共立美容外科 (kyoritsu-biyo.com)

医療ダイエットの施術方法

施術方法 概要
脂肪溶解注射

痩せたい部位に脂肪細胞を溶かす作用のある薬剤を注入する方法。

セルライトやダイエットで落としづらい部位にも効果を期待できる。

痩身マシン痩身マシンを活用して痩せる方法

マシンの種類は脂肪冷却・EMS・ラジオ波など目的により様々ある。

内服薬内服薬の服用により痩せる方法

内服薬は食欲抑制剤や糖分吸収抑制剤などがある

脂肪吸引

痩せたい部位に専用の管を入れて、脂肪を直接吸引する方法

医療ダイエットには様々な施術方法があり、患者一人一人に合わせたプログラムを提案してくれるのが特徴です。メスを入れることに不安がある方も、手術不要で行える脂肪溶解注射痩身マシンを利用して理想の体型を目指すことが可能です。

クリニックによって価格やセット内容が異なるため、クリニック選びに迷った方は、まず無料カウンセリングに行くことをおすすめします。

施術方法が豊富であることから、自分にあった施術を選んで受けやすいでしょう。

出典:医療ダイエットとは?医療ダイエットの種類と効果などをご紹介します。 | ASERAクリニック 梅田・北新地 (asera-osaka.jp)
出典:医療ダイエットとは?種類や効果・施術別の料金相場まで詳しく解説! | 美容クリニックナビ (musee-clinic.com)

おすすめの医療ダイエットクリニック9選

医療ダイエットの施術には運動なしでも筋肉に刺激を与えられるものがあります。それらを取り扱うおすすめクリニックを紹介します。

DIOクリニック

医療ダイエット DIOクリニック 

DIOクリニックのおすすめポイント】

 

  • 【先着5名様限定】10ヶ月分の料金が無料!
  • 医療ハイフ+医療EMS+脂肪冷却+ダイエット薬の充実プラン!
  • 3ヶ月で高い効果が期待できる
  • 痩せなかったら全額返金保証

DIOクリニックでは「医療機器施術」「注射治療」「ダイエット薬」「医師監修ダイエット食事指導」の4つのアプローチを組み合わせて、一人一人に効果的なプログラムを提案してくれます。

今なら、先着5名様限定で最大75%OFFで医療ダイエットを始めることができるキャンペーンを行っています。

DIOクリニックでは、医療ダイエット専門クリニックならではの強みを生かして、世界中から選定した最新医療痩身機器による施術を受けられます。

DIOクリニックのプログラムは、短期間での効果が表れやすいのも特徴です。3ヶ月間のコースを基本としており、短期集中でダイエットに取り組みたい人にも向いているといえます。

さらに、全員が最大20万円分の旅行券をもらえるキャンペーンも実施中です※。ダイエットに成功して旅行にも行けるのはとっても嬉しいですね。

数々の有名雑誌にて特集を組まれた実績もあります。
料金(税込)

4,900円〜/月

※先着5名kによるキャンペーン料金

(キャンペーン適用時・通常価格は24,800円/月)

医療痩身の主な種類
  • 脂肪溶解注射
  • EMS
  • 脂肪冷却
  • ハイフ
  • 内服薬
初回カウンセリング あり
クリニック数 19院
(渋谷・銀座・池袋・上野・新宿・立川・千葉*・川崎*・有楽町*・名古屋・大阪梅田・なんば心斎橋・天王寺*・京都・神戸三宮・広島・福岡天神・札幌・仙台)

出典:DIOクリニック
※ 適用に条件あり

BSクリニック

医療ダイエット BSクリニック

BSクリニックのおすすめポイント】

 

  • 【開院記念】特別価格&最大100%OFF
  • 医療用EMSで健康的に痩せる!
  • 様々な施術でモニター募集
  • プログラム終了後も体型維持しやすい!
  • ストレスなく食生活を改善

BSクリニックでは医療用電磁場EMSのメニューが用意されていて、運動せずとも適度に筋肉を刺激しながらダイエットを行うことができます。

運動なしのダイエットは食事が大きな要素となり、あまり健康的でなくなってしまう事例も多いですが、EMSを使うとそのデメリットを補いつつ基礎代謝を上げられます。

BSクリニックは機械での施術や注射、ダイエット薬を含む様々なジャンルでダイエットモニターを募集しており、割引率の高いものもあります。

色んな方法でアプローチしたい方には全身痩せと部分痩せ、自分の希望に沿ったプログラムを始めるのが良いでしょう。

脂肪細胞を破壊する施術を受けたり、栄養管理のノウハウを教えてもらえるのでプログラム終了後もリバウンドの心配がなく、食生活の改善も楽に行えるようになります。
料金(税込)

全身痩せオーダーメイドプログラム 月々6,500円(税込)〜

部分痩せオーダーメイドプログラム 月額5,300円〜→最大100%OFF※

医療痩身の主な種類
  • 医療ラジオ波
  • ハイフ
  • ダイエット点滴
  • 食事指導
  • EMS
初回カウンセリング あり
クリニック数 1院(新宿)

出典:BSクリニック
※6ヶ月以上のコース契約者のみ/分割料金(コース料金÷60回払い)6ヶ月分をコース総額から割引/キャンペーンとの併用不可

エミナルクリニック

エミナルクリニック 医療ダイエット おすすめ

エミナルクリニックのおすすめポイント】

 

  • 【先着100名限定】3ヶ月コースが最大80%OFFで受けられる!
  • 医療ハイフ/食生活改善コース/内服薬を含む簡単プラン!
  • 3ヶ月の短期集中でリバウンドしにくい体を目指せる
  • 全国に100院以上展開!駅近&21時まで営業で通いやすい

エミナルクリニックでは、患者ひとりひとりに合わせたオーダメイド医療ダイエットを提供しています。

ヒアリングをもとに、話題の脂肪冷却や医療ハイフ、ダイエット内服薬など豊富なメニューからあなただけのプランを作成していくため、どのような方にも最適なダイエットができるでしょう。

3ヶ月という短い期間に凝縮されたプランですので、運動なしですぐに痩せたい!という方にもおすすめのクリニックです。

エミナルクリニックでは、このようなお得なプランが今なら最大90%OFFの68,200円で始めることができます。他院と比較してもかなりリーズナブルな価格で嬉しいですね。

エミナルクリニックは全国に117院展開しており、そのどれもが駅近&21時まで営業しています。お仕事などで忙しい方でも通いやすいクリニックです。

初診料、再診料、カウンセリング料はすべて無料です。フォロー体制が整っているため、初めての方にもおすすめですよ。
料金(税込)

68,200円(税込)

医療痩身の主な種類
  • フィットネストレーニング
  • ハイフ
  • ダイエット内服薬
  • 食事指導
  • EMS
初回カウンセリング あり
クリニック数

全国117院展開【女性60院、男性57院】

(新宿/渋谷/池袋/横浜/北海道/名古屋/梅田/広島/福岡 など)

出典:エミナルクリニック

グロウクリニック

グロウクリニックのおすすめポイント】

 

  • 月々9,000円からの次世代ダイエット
  • 1kg痩せるごとに1万円のキャッシュバック
  • 全額返金保証制度も完備
  • 3ヶ月間のアフターフォロー付き
  • ダイエットモニター募集

グロウクリニックでは、最先端医療の力で頑張らずに痩せられる次世代ダイエットを提供しています。

グロウクリニックを利用したこちらの女性はなんと1ヶ月半で-5kgを達成しています。

厳しい食事制限・糖質制限やハードなトレーニングはなく、脂肪冷却や医療用EMSなどの医療機器施術を駆使して、無理なく続けられるのが特徴です。

また、1kg痩せるごとに1万円がキャッシュバックされる「脂肪買取キャンペーン」も展開しています。

料金は月々9,000円(税込)からの低価格。金銭面の負担を抑えて始められるのは魅力的です。

痩せるモチベーションを高めやすい環境なのもメリットといえるでしょう。プログラム終了後3ヶ月間までは、コースによって食事指導などのアフターフォローがある点も安心です。

無料カウンセリングを受けるだけでも、痩せ方がわかる「カラダ診断書」をプレゼントしてもらえます。
料金(税込)

通常価格39,800円/月

※ダイエットモニター価格(9,000円〜/月)

医療痩身の主な種類
  • 脂肪冷却
  • GLP-1
  • EMS
初回カウンセリング あり
クリニック数

3院(渋谷・新宿・銀座)

出典:グロウクリニック

湘南美容クリニック

湘南美容クリニックのおすすめポイント】

 

  • 全国・海外に計205院を展開※
  • 部位に合わせた豊富な施術方法
  • モニター利用なら料金も抑えやすい
  • 各痩身メニュー症例多数
  • どのエリアでも通える

湘南美容クリニックは、全国・海外に205院を展開する美容クリニックです。

国内では北海道〜沖縄まで各地にクリニックを構えていて、広範なエリアで医療ダイエットを受けられます。

医療ダイエットの施術メニューが豊富で、痩せたい部位に合わせて適切なメニューを提供してくれるのがメリットです。

特に、注射や医療機器による切らない痩身メニューが幅広く用意されているのが特徴。

施術方法ごとの症例写真も多数あり、施術後の体型をイメージしやすいのも嬉しいポイントです。

各院でモニター募集を行っており、通常よりも低価格で施術を受けられるのも魅力的です。
料金(税込)

プロショックシェイプ:1本29,800円

脂肪溶解注射 BNLS アルティメット:1本1,980円

クールスカルプティング® エリート(クルスカダブル):1エリア29,800円

ラクやせ外来:初回 毎日注射 17日分24,800円(別途採血代5,500円)

医療痩身の主な種類
  • 脂肪溶解注射
  • 脂肪冷却
  • ハイフ
  • 内服薬
初回カウンセリング あり
クリニック数

205院※
(国内:新宿・渋谷・銀座・京都・大阪梅田・札幌・仙台・名古屋・広島・福岡など 海外:ベトナム・ロサンゼルス)

出典:湘南美容クリニック
※2024年月3月時点

TCB東京中央美容外科

TCB東京中央美容外科のおすすめポイント】

 

  • 脂肪溶解注射1,980円(税込)〜
  • 症例モデル募集中!
  • LINEでお得な情報をお届け
  • 医療痩身を始めやすいメニュー多数

TCB東京中央美容外科は美容初心者にも優しい手頃で安全なメニューを多く取り揃えているクリニックです。

医療ダイエットのメニューでは脂肪溶解注射が1回1,980円から受けられるものもあり、低価格ながら質の高い治療を施してもらえます。ダウンタイムも少なく働きながら治療できる利点があります。

TCB東京中央美容外科では現在症例モデルを募集していて、プランや施術メニューによっては大きな割引を受けられるのでこちらもおすすめです。

症例モデルは大まかには4段階に分かれており、アンケートや部分写真のみのプランから全顔写真の掲載やSNSに投稿するプランまで様々なので、一度応募してクリニックで相談してみるといいかもしれません。

またこのクリニックはLINEでクーポンを配信していたり、予約を受け付けていたりとLINEを活用している点も利用しやすいポイントです。
料金(税込)

バッカルファット除去:60,512円(全顔症例モデル価格)

BNLSアルティメット(小顔・部分痩せダイエット注射):1,980円~4,980円

ダイエット注射メソラインスリム:9,990円~303,600円

Dr’sダイエット(医療全身ダイエット):201,700円~898,000円

脂肪吸引(二の腕):60,100円~201,660円

医療痩身の主な種類
  • 脂肪溶解注射
  • 脂肪吸引
  • GLP-1
初回カウンセリング あり
クリニック数

99院(新宿・渋谷・横浜・札幌・仙台・名古屋・大阪・京都・広島・福岡など)

出典:TCB東京中央美容外科

ファイヤークリニック

ファイヤークリニックのおすすめポイント】

 

  • GLP-1を自宅で服用 初回17,800円〜
  • 医療ダイエットモニター募集中!
  • 脂肪冷却1部位 初回17,800円〜
  • オンライン診療受付

ファイヤークリニックではダイエットに必要な根本要素をカバーし、最新の医療技術を用いた効率的なダイエットを提唱しています。

オンライン診療のシステムが充実していて、痩せやすい体質を作るGLP-1の錠剤もしくは注射を自宅で服用することが可能となっています。

GLP-1はサプリメントとは異なり、医学的根拠が認められている治療なので家庭での投与でも十分に効果が見込めます。

ファイヤークリニックでは初回からZoomでの診察が可能なので忙しい方もチェックしてみてください。

より本格的にダイエットをしたいという強い意志がある方には、ダイエットモニターへの応募をおすすめします。最後まで治療を継続してデータを提供することで最大50%OFFで施術を受けることができます。

また脂肪冷却が1部位17,800円からと、初回限定価格が安くなっています。メスを使わずに高い痩身効果が期待できるのでこちらもおすすめです。
料金(税込)

ボディメイクメソッド:649,000円

ダイエットピルメソッド:298,100円

医療EMS:77,000円/回

脂肪溶解注射:4,400円/cc

ハイフ:29,800円/回

医療痩身の主な種類
  • ボディメイクメソッド
  • ダイエットピルメソッド
  • ダイエット薬
  • 医療EMS
  • 脂肪溶解注射
  • ハイフ
  • ダイエット点滴
  • コーチング
初回カウンセリング あり
クリニック数

4院(新宿・渋谷・銀座・名古屋・オンライン)

出典:ファイヤークリニック

銀座よしえクリニック

銀座よしえクリニックのおすすめポイント】

 

  • 医療痩身プログラム各3コース
  • クールスカルプRE導入
  • 脂肪溶解注射全25部位まで適用
  • 肥満タイプ別に施術

銀座よしえクリニックは都心だけでなく大岡山院や都立大学院なども構えており、地域に密着した美容医療クリニックです。

現在医療痩身お試しプラン、オーダーメイドお試しプラン、1ヶ月集中スターターコースが展開されているので、医療痩身に興味があるけれど踏み込めていない方にはぜひチェックしてみて欲しいです。

銀座よしえクリニックでは従来の脂肪冷却痩身が改良されて4部位まで同日に施術できるようにになり、効率が高まっています。

医療痩身で急激に痩せたことで皮膚がたるんでしまう方も多いかと思います。クールスカルプREの施術では脂肪冷却にリフィットがセットになっていて皮膚の引き締めや硬い脂肪を落とす効果が見込めます。

脂肪冷却よりもさらに負担なく痩せたい方には、脂肪溶解注射がおすすめです。体の25部位に適用可能で部分痩せに向いているメニューです。
料金(税込)

医療痩身 お試しプラン:16,500円(税込)

医療痩身 オーダーメイドお試しプラン:33,000円(税込)

医療痩身1ヶ月集中 スターターコース:92,180円(税込)

医療痩身の主な種類
  • 医療痩身 お試しプラン
  • 医療痩身 オーダーメイドお試しプラン
  • 医療痩身1ヶ月集中 スターターコース
初回カウンセリング あり
クリニック数

7院(銀座・大岡山・表参道・都立大学・新宿・池袋・横浜)

出典:銀座よしえクリニック

ヘラスクリニック

ヘラスクリニックのおすすめポイント】

 

  • パーソナル医療ダイエット50%OFF
  • ダイエット遺伝子検査でプランを提案
  • 新規開業クリニックのため割引多数
  • 全額返金保証付き

ヘラスクリニックは2022年11月に開業した新規の美容医療専門クリニックです。

新宿院の移転オープンによって現在多数の割引が適用中です。

ヘラスクリニックでは最新鋭のインボディで体内の状態を分析したのちにカウンセリングを行うので自分だけのダイエットプランを組むことができます。

またインボディによる分析だけでなく遺伝子検査を行うことも可能で、脂肪の燃焼や筋肉のつき方など体質的な情報を調べられます。

体質に合った効率的で無理のないダイエット方法を探してみましょう。ヘラスクリニックは体内の情報や状態を分析して集中的に痩せるパーソナルダイエットがメインとなっています。

現在新宿院の移転に伴って通常月々35,760円(税込)のところ半額の月々17,880円(税込)で施術可能です。

一定の条件を満たしている場合には、パーソナルダイエットの効果に満足できなかったときの全額返金保証が付いています。
料金(税込)

パーソナル医療ダイエット:35,760円(税込)

医療痩身の主な種類
  • 医療痩身機器技術
  • ダイエット点滴
  • 遺伝子検査
  • ダイエット注射
  • ダイエット薬
初回カウンセリング あり
クリニック数

1院(新宿)

出典:ヘラスクリニック

品川美容外科

品川美容外科のおすすめポイント】

 

  • 痩身注射が1㏄あたり1,980円(税込)~
  • BMC会員ならいつでも20%OFF
  • 脂肪細胞にアプローチするからリバウンドしない!
  • 症例数20万以上!

品川美容外科では、痩身注射エバー・スリム®を1㏄あたり1,980円(税込)~受けることができます。

痩身注射はメスを使わない施術のため、ダウンタイムが短く翌日からメイクや入浴が可能です。このほかにも脂肪冷却施術や脂肪溶解注射を提供しています。

これらの施術はすべて脂肪細胞に直接アプローチし、運動なしでも確実に痩せることができますよ。

一部の施術には医師の痩身プログラムが付きます。生活習慣を整えながら治療後にも太らない体質を維持することが可能です。

エバー・スリム®は症例数20万件以上の実績を誇っています。公式サイトに多数の症例が掲載されています。効果が気になる方は見てみましょう。

さらに、BMC会員になると対象メニューがいつでも20%OFF!年会費無料で会員になることができるので、お得に施術を受けたい方は会員になってみるのもおすすめです。

品川美容外科では、症例モニターを募集しています。各クリニックごとに異なるため、最寄りのクリニックに希望のモニター募集があるか調べてみましょう。
料金(税込)

エバー・スリム®1㏄あたり1,980円(税込)~

クールスカルプティング® 29,800円(税込)~

脂肪吸収抑制薬 処方1錠 330円(税込)~

医療痩身の主な種類
  • クールスカルプティング
  • 脂肪溶解注射
  • ダイエット薬
初回カウンセリング あり
クリニック数

16院(札幌・仙台・品川・新宿・渋谷・池袋・銀座・上野・町田・名古屋・静岡・横浜・大宮・梅田・心斎橋・福岡)

出典:品川美容外科

ダイエットに関するアンケート調査

ここまでで運動せずに痩せる方法やそのデメリットなどを解説してきました。運動しないダイエットには食事制限のほかに医療ダイエットがあります。

医療ダイエットをするメリットが、多くの人の抱える悩みに対応できるのか調査するために、当サイトではアンケートを行いました。調査項目は以下になります。

  • 何kg痩せたいと思っていますか?
  • どのようなダイエットを行いましたか?(複数回答)
  • 痩せたい部位はどこですか?(複数回答)
  • ダイエットでつらいと感じる理由は何ですか?(複数回答)
  • リバウンドを経験したことはありますか?

Q:何kg痩せたいと思っていますか?

回答 パーセンテージ
5kg未満

30.0%

5kg以上10kg未満

36.4%

10kg以上15kg未満

11.3%

15kg以上

7.5%

その他

14.8%

5kg未満、5kg以上10kg未満がともに30%台で過半数を占めています。大幅に減量したいというよりは健康的に痩せたいという方が多そうです。

食事制限のみでも継続できれば1桁台なら痩せられる人もいるでしょう。運動なしであれば体質によってはきつめの食事制限が必要かもしれません。

医療ダイエットでは自分が何kg痩せたいのか、希望を伝えることでプログラムの内容を決められます。希望に沿って健康的なペースで減量できるのでおすすめです。

ここで多い10kg前後痩せたい場合、医療痩身だと食事制限せずに目標達成が見込めます。

運動はしなくてもEMSなど筋肉に刺激を与える施術もあり、より体を引き締める効果もあります。

ただ食事制限をするだけよりストレスなく痩せられることもあって、費用を払って医療ダイエットを行う人が増えています。

Q:どのようなダイエットを行いましたか?

回答 パーセンテージ
食生活改善

77.1%

運動・筋トレ

65.8%

サプリ

18.6%

その他

1.1%

ダイエット方法は食生活改善と運動がほとんどですが、こちらの記事は運動なしのダイエットという趣旨なので食生活改善がメインとなります。

食生活を改善すると、痩せる効果があるだけでなく健康的な生活になってとても良いですよね。実際には栄養に関する知識があって、尚且つ良い食生活を継続するのは結構難しそうです。

医療ダイエットのプログラムでは、機械施術だけでなく管理栄養士による食事指導を実施しているものも多いです。

栄養バランスの知識が蓄えられることに加えて、人に食生活を知られるという構図によって継続するための強制力を得られることもポイントです。

過度に食事制限せずにダイエットできるので我慢が苦手で継続できないという方にもおすすめです。

Q:痩せたい部位はどこですか?

回答 パーセンテージ
お腹

86.3%

28.7%

25.4%

お尻

25.0%

二の腕

22.7%

背中

20.8%

その他

6.7%

痩せたい部位はお腹と答えている人がほとんどで、同時に他の部位が20%台で似たような割合になっています。

お腹は体の構造的に脂肪がつきやすく落ちにくい部分ですので、お腹とどこか他の部位という風に悩んでいる方が多いのでしょう。

お腹は範囲が広く、医療ダイエットだと脂肪冷却がおすすめです。切開を必要とせず脂肪吸引よりダウンタイムが楽で無理なく痩せられるメリットがあります。

医療痩身は施術したい部位を決められるので、食事制限のみでは難しい部分痩せが見込めます。

最近では顔など狭くカーブのある部位でも痩身効果のある施術を行えるようになっています。

狙った部位の脂肪を落とすのは医療ダイエットでしかできないことなので、悩みを解消するには1番の近道だと言えるでしょう。

Q:ダイエットでつらいと感じる理由は何ですか?

回答 パーセンテージ
我慢ができず食べすぎてしまう

49.0%

目標がなかなか達成できない

45.3%

長期間モチベーションが続かない

45.2%

リバウンドが辛い

23.6%

その他

14.8%

ダイエットで何かとつらくなって挫折することはよくありますが、今回その理由として多いのは我慢できず食べ過ぎてしまう目標が達成できないモチベーションが長期間続かないということです。

我慢できず食べ過ぎてしまうことに関して、医療痩身では食欲を抑える注射治療や内服薬があり、精神的にだけでなく体内に直接働きかけることができます。

医療ダイエットでも目標を達成するまでは時間がかかるものですが、施術後は待つだけなので特に気負う必要はありません。

プログラムを組む段階で体組成計などを用いて体内の情報を分析してくれるので、自分がどのくらいの期間で痩せられるか目安を立てることもできます。

またダイエットにおいてモチベーションは大きな要因ですが、医療ダイエットは施術に行くこと以外にモチベーションが必要ないのも大きいです。

Q:リバウンドを経験したことはありますか?

回答 パーセンテージ
ある

69.7%

ない

30.3%

リバウンドを経験したことのある人が7割ほどという結果になっています。一度太って努力して痩せると、努力の状態が特別になってしまうのでダイエットをやめた途端体型が戻ることはよくあるかもしれません。

しかしリバウンドを繰り返すとダイエットする気も起こらなくなるでしょう。特に食事制限だけという場合には余計つらそうです。

医療ダイエットは脂肪細胞を破壊するのでリバウンドしづらくなるメリットがあり、それが要因となって人気が出ている側面もあります。

それは脂肪冷却装置や脂肪溶解注射など切開しないタイプの施術にも当てはまります。

点滴療法やホルモンに作用する注射では痩せやすい体質にする効果があります。

ある程度意志が強く、自力で痩せたい方にもダイエットの補助的役割として利用することで結果に違いが出せるのでおすすめです。

アンケート調査の概要

調査目的

ダイエットに関するアンケート調査

調査対象者数

1101

調査方法 インターネットリサーチ
調査実施会社

ファストアスク (株式会社ジャストシステムにて

調査実施期間

2023年4月

詳細はこちら>>>「ダイエットに関するアンケート調査について

運動なしダイエットに関するよくある質問

運動せずに痩せる方法はある?

運動以外で痩せるには食事制限と生活改善の二つを組み合わせて行う必要があります。しかし、運動なしのダイエットでは基礎代謝が下がってしまうため、痩せにくい体質になってしまうかもしれません。そのため効率よく痩せたい方には医療ダイエットがおすすめです。

運動なしダイエットのメリット・デメリットは?

運動しないダイエットのメリットはやはり運動しなくてよいことでしょう。日常的に運動する時間が取れない方も生活習慣や食事を変えることで痩せることができます。一方でデメリットとしては、筋肉量が減るためリバウンドしやすい、見た目がきれいになりにくい、栄養バランスが偏るおそれがある、といったものが挙げられます。

ダイエット中の食事に取り入れるとよい食材は?

ダイエット中にはタンパク質を多く摂取するように心がけるのがよいでしょう。中でも豚肉や豆腐などは手軽にタンパク質を取ることができるため、積極的に取り入れてみましょう。

運動なしで痩せる方法!まとめ

本記事では、運動なしでのダイエット方法について解説してきました。

消費カロリーと基礎代謝が摂取カロリーを上回れば、過度な運動なしで痩せることは可能です。まずは運動なしでのダイエットを1か月程度続けてみましょう。

ただし、運動なしダイエットにはいくつかデメリットも存在します。健康のためにも、必要最低限の運動をしておいた方が望ましいといえるでしょう。

「効率よく痩せたい」「食事制限や運動が続かない」という方は、医療ダイエットを利用するのがおすすめです。

過度な運動・食事制限がないほか、部分痩せにも対応しています。

気になる方はぜひ、各クリニックの無料カウンセリングを利用してみてはいかがでしょうか。
  • 執筆者:楠山 法子
  • グロウクリニック 渋谷院 院長
  • 専門科目 : 美容皮膚科 / 皮膚科

浜松医科大学卒業東京女子医科大学付属第二病院皮膚科勤務を経て、医療脱毛・アートメイク専門のグロウクリニックにて院長を務める。医療と美容の両分野での知識と経験が豊富。
所属学会:日本皮膚科学会日本レーザー医学会
楠山法子のプロフィール詳細はこちら

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・本記事に記載されている治療費その他の金額は一例です。プラン等によっては金額が異なる場合がございます。
・記事内の施術に関する記載について、痛みの感じ方やダウンタイム等には個人差があります。
・記事内で紹介している保証制度やキャンペーン等の適用には一定の条件があります。詳細につきましては各医療機関等の公式サイトをご確認いただきますようお願いいたします。