痩せている人は、精神面から食事、運動、睡眠、入浴などの習慣に至るまで太らない生活をしています。
体質は別として太るのが嫌で努力したり、自然な振る舞いがスリムになる生活だったりします。
今回は痩せてる人が何をやっているのか、解説しましょう。
「体型が変わると人生が変わる」 との言葉もあるため、自分を変えたい方、人生を変えたい方、痩せたい方、 必見です！
基礎代謝とは？
同じ量を食べてもカロリーの消費能力が優れた人は、基礎代謝が高いです。
何もしてないのに安静にしているだけで自然と使う、生きるための必要最低限なエネルギーを指します。
筋肉や臓器の活動や体温維持などです。
食事と運動で基礎代謝は上がります。
痩せてる人は何をやっている？運動編
痩せてる人は、具体的に何をやっているのでしょうか？
運動面から、痩せている人の習慣をお伝えします。
たまにサボっても定期的に運動
痩せてる人は、たまにサボっても定期的に運動します。
ダイエットは継続することが大切だと理解しているからです。
ダイエットをしていれば運動するのが面倒くさい、気が乗らない日ももちろんあります。
しかし1日サボって自己嫌悪に陥り、運動を怠るとリバウンドし今までの努力が水の泡です。
1日サボったぐらいでダイエットをやめてしまうのはもったいないです。
気持ちを切り替えてダイエットを継続することで、理想の体型を手に入れることができるでしょう。
大きな筋肉を鍛える
人の体は、筋肉がつくことで基礎代謝があがります。
基礎代謝があがると運動をしていないときでも、脂肪燃焼の効果があがると言われています。
そのため、痩せてる人はまず大きな筋肉を鍛えます。
大きな筋肉を鍛えれば、相乗効果で周りの小さな筋肉も一緒にトレーニングできます。
体の大部分を占め、総合的なエネルギー消費量にも直結するのです。
ハードルの低い運動をしている
痩せてる人は、ハードルの低いストレッチからでも始めます。
運動習慣がない女性が、いきなりバーベル100kgをあげる筋トレは困難です。
自身の能力とかけ離れた難易度の高い壁を突きつけられれば、ダイエットが続かず挫折してしまう原因にもなります。
しかしストレッチであれば、ハードな運動よりはやる気が起きるのではないでしょうか？
痩せてる人は無理なくできることを、コツコツ行なうのです。
姿勢を良くする
痩せてる人は、姿勢を良くします。
代謝が上がり、ベストパフォーマンスな位置を維持できるからです。
正しい姿勢はリンパや血流の流れが良くなり、 脂肪も効果的に燃やします。
痩せてる人は何をやっている？食事編
痩せてる人は、日々の食事にも気を遣っています。
痩せている人がどのような食生活を送っているのか、詳しく特徴を見ていきましょう。
ゆっくりよく噛んで食べる
痩せてる人は、早食いせずゆっくりよく噛んで食べます。
咀嚼回数が多ければ延長された食事時間に血糖値が上昇し、食欲が落ちるのです。
よく噛めば満腹中枢も刺激されます。
そのため、食べる量が少なくてもお腹がいっぱいになりやすいのです。
さらに、咀嚼回数の多さは小腸や胃に送る血流を活発化し、スムーズな消化をサポートします。
腹八分目にする
痩せてる人は食べる量を腹八分目に調整します。
自分の身体の声に忠実だからです。
そして、腹八分目の食事は単純に満腹になるまで食べるよりも摂取するカロリーが減るため、 体脂肪も落ちます。
水分補給をこまめに行う
痩せてる人は、水分補給をこまめに行います。
排便の後押しや食べ過ぎ予防、スムーズな代謝に繋がるからです。
便秘が原因で腸内の悪玉菌を増やし、肥満に直結します。
水分は便を柔らかくし滞りなく排泄の手助けをするため、太るのを未然に防げるのです。
水がお腹を満たし、余分なカロリーが入るスペースを減らします。
水分不足は血流の流れをブロックし、代謝の悪化で老廃物が体に溜まりやすくなるため、痩せてる人がしないことです。
※水分の摂り過ぎは中毒症状がでる危険もあるため、自分の体重や体質にあった量を摂取するように調整してください。
タンパク質をしっかり取る
痩せてる人は、タンパク質の補給を大事にします。
筋肉分解を防ぐ栄養素だからです。
また、タンパク質は体を動かすエネルギー源のため、特に運動後の消耗は計り知れません。
不足すると、筋肉から補おうとします。
筋肉量が減ると基礎代謝も下がるため、痩せづらくなるのです。
スリムな方は適量のタンパク質を摂り、 燃えやすい身体作りをします。
良質なタンパク質を摂るように心がけてくださいね。
また、せっかくの良質のタンパク質でも調理方法によっては、ダイエットには向かないものになっていまう恐れがあります。調理する際も、ヘルシー志向を心がけるとなお良いでしょう。
余分な脂質や糖質の摂取は避ける
痩せてる人は、余分な脂質や糖質を摂りません。
体重が増加するからです。
食事は比較的ヘルシーな和食を選び、フライよりも焼き魚、肉の皮や脂身を除去し調理など、脂質カットを心がけます。
ハードな食事制限ではなく糖質が多い主食の麺類やパン、ご飯を少なめにするなどの工夫をするのです。
栄養バランスの整ったメニューを選ぶ
痩せてるタイプは、栄養バランスの整ったメニューを選びます。
身体が喜ぶと知っているからです。
ビタミンやミネラル、タンパク質、糖質、脂質の5大栄養素を絶妙に取り入れます。
炭水化物とタンパク質を1とすると、2倍の野菜や海藻、キノコ類を摂取するなどです。
一日の活動量がハードであれば、朝食抜きはエネルギー不足となるためしっかり摂ります。
ながら食いをしない
痩せてる人は、ながら食いをしません。
理由は、ながら食いをすることで、食事の満足度が減るからです。
スマホやテレビ画面を見ながらでは、目の前にある食べ物から意識が遠のきます。
料理やご飯は、目から見て楽しむという言葉もあります。
ながら食いをすることにより食事に対する満足度があがらず、必要以上に食べてしまうことで、結果的に高カロリー摂取になってしまうということにもなりかねません。
食事に集中すれば、適量で止めやすいのです。
間食はしても栄養を補うもの
痩せてる人は、基本間食はしません。
インスリンというホルモンが過剰に出て糖質を脂肪に変え体に蓄える作用が働き、甘いお菓子やジュースはカロリーオーバーになるからです。
身体のメカニズムとして、食後2時間は栄養を摂ろうと体に溜まりやすくなります。
しかしこの2時間を過ぎれば、身体は脂肪燃焼モードに入るのです。
消費中に間食すれば、再度蓄積モードになります。
その結果、溜め込む時間が長くなり、太る確率がアップするのです。
痩せている人は、間食する場合でも、普段の食事でも不足しがちな食物繊維や、筋肉量維持に役立つタンパク質が摂れるものなどにします。
空腹時以外は無理に食べない
痩せてる人は、空腹時以外は無理に食べません。
ルーティン重視ではなく、自分の体の声に正直だからです。
また、毎日3食お腹いっぱいで、身体に負担をかけることはありません。
夜に飲み会があり食べ過ぎた翌日の朝はフルーツだけにするなど、自分の身体の声に耳を傾け、身体が求めている栄養を摂取するメリハリの効いた食事を行います。
夜遅くに食べ過ぎない
痩せてる人は、夜遅くに食べ過ぎないようにします。
それは太るからです。
日中に比べ夜間はあと寝るだけと、活動量が減ります。
その結果、食べ物が消化しきれず、脂肪に変わるのです。
夕食を21時以降は食べないようにするなど、身体に余計なお肉がつかないよう心がけます。
痩せてる人は何をやっている？精神編
行動だけではなく精神面でも、痩せてる人は違います。
何をやっているのか、チェックしましょう。
食べること以外に夢中になれるものがある
痩せてる人は食事以外のことに夢中です。
趣味や仕事などに関心があるため、食べ物ばかりが頭に浮かびません。
無駄なカロリーを摂る暇がなく、適正な量で抑えます。
ポジティブ志向で辛い時期も乗り切る
ダイエットをおこなっていると、必ずしも体重が落ちにくくなる停滞期にぶつかります。
しかし、食事制限や運動など辛いと感じているときでも痩せてる人は、
ポジティブな思考で乗り越えます。
例えばウォーキングをする場合、毎日の歩いた距離をランキング形式にしゲーム感覚で行ったり、食事をセーブできたら好きな洋服をかったりと、辛いときでもポジティブ思考で楽しみながら無理なく理想の体重や体型を維持します。
ストレス解消方法を熟知している
痩せてる人は、自身にあったストレス解消方法を熟知しています。
しっくりこない状況は、ダイエットの敵になるからです。
ストレスが溜まるとお菓子の袋に手が伸び、暴飲暴食の可能性が高まります。
仕事や子育て、人間関係などでストレスを感じても自分なりにリセットできる方法で乗り切るのです。
体重計の数字に惑わされない
痩せてる人は、体重計の数字に惑わされません。
見た目のバランスが重要と知っているからです。
1kgの増減に左右されると鬱々とした気持ちになり、体の巡りも悪くなり痩せづらくなります。
ずっと理想の体型をキープし続ける人は健康を第一に考え、極端なダイエットはしないのです。
痩せてる人は何をやっている？その他生活面
痩せてる人はその他の日常生活でも、スリムになる要素が目白押しです。
規則正しい生活を送る
痩せてる人は、早寝早起きなど規則正しい生活も大切にします。
遅寝遅起は体内時計が乱れがちになり、ついつい食べたくなるからです。
また睡眠時間の少ない人は食欲減退ホルモンのレプチンより、増進ホルモンのグレリンの方が増えバランスが崩れます。
体内時計によって身体の様々な機能は働くため、狂いだすと余分な脂質や糖の燃焼力も弱くなるのです。
痩せてる人は、十分眠る傾向にあります。
睡眠6時間未満に比べ、7〜8時間の方が肥満率は低下するのです。
脂肪燃焼スイッチを押す
痩せてる人は、脂肪燃焼スイッチを押します。
褐色脂肪細胞が、上手く仕事するのです。
体中に多い白色脂肪細胞にアプローチし、燃やします。
- バランスの良い食事や唐辛子に含まれるカプサイシンの刺激
- 肩甲骨あたりに集中しているため、肩周りのストレッチ
お風呂は湯船派
痩せてる人は、お風呂で湯船に浸かります。
ダイエット効果があるからです。
湯船に浸かると、手足の先まで温まります。
体温が1度下がるだけで、約13%代謝がダウンするのです。
血行を良くし冷えを解消すれば、脂肪が燃焼しやすい身体になります。
また、リンパの流れもスムーズになり、老廃物や余計な水分が溜まることが要因のむくみ・下半身太りの予防が可能です。
38℃～40℃のぬるめのお湯に浸かると、浮力効果で自然と力が抜けリラックスできます。
副交感神経が優位になり自律神経のバランスが整うので、食欲もコントロールしやすいのです。
痩せてる人は何をやっている？プロに頼るのも手
痩せてる人は食事や運動、生活、精神に至るまでスリムになる習慣をしているとわかりました。
しかし改善しようとしても誘惑に負け食生活が乱れる、苦手だから運動量も増やせない、1人だとくじけそうと不安になるかもしれません。
そんなあなたには、医療痩身がおすすめです。
グロウクリニックではLINEを用いた特別な食事指導を受けることができます。
ダイエットに最適なメニューはどれか、迷わなくなるのです。
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また、医療EMSを用いて、寝たままで簡単に筋力アップすることができます。筋力がアップすることで、脂肪が燃焼しやすい身体になるので、さらに効率的にダイエットが行えます。
自分だけで行うダイエットは、時間もかかりますし辛いことも多いでしょう。
しかし、医療痩身技術に頼れば効果を実感し、自分の理想とする体型を最短で実現できますよ。
痩せている人の生活習慣を取り入れよう
痩せている人は、日頃から食事はもちろん運動面でも痩せる生活習慣をおこなっています。
まずは痩せている人と同じような生活習慣が自然と行えるように意識してみてください。
自分1人で行うダイエットは辛い、もっと効果的に短時間で結果を出したい！
そういう方は医療痩身技術に頼ることもおすすめです。
この記事のまとめ
- 基礎代謝が高い人はスリムになりやすい
- 基礎代謝を上げるには筋力アップが必須
- 痩せている人は食事や運動などの生活習慣も気にしている。ポジティブ志向な人が多い。
- 一人でくじけそうならプロの手を借りるのもダイエットへの近道
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