楽して痩せたい人必見！手軽なダイエット法や基礎知識を徹底解説

※本記事はPRを含みます。

「ダイエットしたいけど食事制限するのは辛い」「色々なダイエットを試してきたけど続かない」など、ダイエットしたくても実現できないという人は多いでしょう。

特に30代、40代、50代と年齢を重ねるにつれて代謝が落ち、体質的にどれだけ頑張っても痩せられないと悩む方もいると思います。

ダイエットが続かなかったり、リバウンドしたりする原因の1つとしては、過度な食事制限やきつい運動など過酷な環境でダイエットしていることが挙げられます。

つまり、ご自身にとって楽な環境でのダイエットなら成功しやすいといえるでしょう。実際「楽して痩せる方法とかあったらいいのに」「寝ながら痩せることってできないの？」と考える方もいるのではないでしょうか。

そこで本記事では、楽して痩せるダイエット方法を食生活・運動・生活習慣それぞれの観点から解説。ダイエットにまつわる基礎知識や痩せるメカニズム、医療の力を使った医療ダイエットの紹介も行っています。

※本記事の内容は、必ず痩せることを保証する趣旨のものではございません。

🌟この記事のまとめ
【楽して痩せる！究極の方法】医療ダイエット 運動なし！3食しっかり食べてOK！短期間でダイエット効果を実感しやすい。 運動が苦手な人や、部分痩せがしたい人にもおすすめ。 モニター価格なら月々9,000円〜！まずは無料カウンセリングで話を聞きに行こう！

当コンテンツ内で紹介する医院の一部またはすべてに広告が含まれています。しかし、各医院の評価や情報の正確さに影響することは一切ありません。また、広告によってユーザーの皆様の選択を阻害することのないよう、客観的視点や基準で医院を紹介・評価しております。当コンテンツはグロウクリニックが管理を行っております。医療痩身クリニックのランキングは、メニュー数や補助提供物、院数などを独自に点数化しております。詳細は、コンテンツ編集・制作ガイドラインと医療痩身クリニックのランキング評価に関する根拠一覧をご覧ください。

楽して痩せるには「瘦せるメカニズム」を知ろう

「楽して痩せる」の定義は人それぞれ異なるでしょうが、きつい運動や厳しい食事制限をしなくても痩せることは可能です。

ただし、当然ながら暴飲暴食していては痩せることは難しいので、楽して痩せるために痩せる原理を知ることが大切になります。

消費カロリー＞摂取カロリーを徹底する

消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態であれば痩せることは可能です。

つまり、痩せるためには「消費カロリーを増やして摂取カロリーを抑える」ことが重要といえるでしょう。消費カロリーと摂取カロリーの概要については、下表を参考にしてください。

消費カロリー	基礎代謝量（生きる上で最低限必要なエネルギー量）と運動などで消費するカロリーの総量のこと。 基礎代謝量は年齢が若いほど多く、加齢とともに減少するのが一般的。 運動で消費されるカロリーは、激しい運動ほどカロリー消費が多くなる。
摂取カロリー	飲食により摂取するカロリーのこと。 タンパク質、脂質、炭水化物に含まれており、中でも脂質に含まれる割合が高い。

出典：美容と健康とビタミンC（【医師監修】しっかり食べて瘦せるダイエット ～生活・運動・食事別のポイント～）

【食生活】楽して痩せるためのダイエット方法

楽して痩せるためには食生活の改善は欠かせません。もちろん過度な食事制限は楽ではないので、食事の仕方を工夫して無理なく実践することが大切です。

ここからは、すぐに試せる食生活改善によるダイエット方法を紹介していきます。

糖質・脂質を減らしてタンパク質を多く摂る

糖質や脂質を過剰に摂取すると、カロリーオーバーや肥満の原因となります。そのため、目安摂取量にもとづいてある程度制限するといいでしょう。

タンパク質・糖質・脂質がどのような食べ物に多く含まれているかは、下表を参考にしてください。

栄養素	主な食べ物
タンパク質	肉類 魚類 大豆製品 卵
糖質	砂糖 白米 食パン さつまいも
脂質	脂身が多い肉類 揚げ物 バター アイスクリーム

なお、全く糖質や脂質を摂らないことも良くありません。栄養バランスが極端にならないよう、バランスの良い食事を心がけましょう。

出典：タンパク質の多い食品とは？医師が解説します。 | CLINIC FOR （クリニックフォア） 内科・アレルギー科・皮膚科
出典：運動不要で痩せる！｜熊本市東区グレースドクターズダイエット | グレースドクターズダイエット (gmc.kumamoto.jp)
出典：【医師監修】糖質を上手にコントロールする方法 | 美容と健康とビタミンC (vitabrid.co.jp)
出典：【医師監修】中性脂肪を減らす食事方法（食べ物や飲み物）～中性脂肪対策vol.2～ | 美容と健康とビタミンC (vitabrid.co.jp)

太りにくい時間に食事する

食事をするときは時間帯を意識することも大切です。同じ内容の食事でも太りにくい時間帯なら脂肪になりにくいですが、太りやすい時間帯に食事をすれば体脂肪がつきやすくなります。

たとえば、朝食は起きてから1時間以内、昼食は朝食から4～6時間後、夕食は6時～7時ごろにとると良いとされています。

一方で、太りやすい時間帯とされるのは深夜です。深夜に食事をしても食後は寝るだけでエネルギー消費がないため、脂肪を蓄えやすくなります。

出典：食べても太らない人はこうしてた！食べ方・食べる順番・時間・回数のポイントも | Medicalook(メディカルック) (epark.jp)

過度な運動・食事制限なし！

おすすめクリニック
8選はこちら

時間をかけて食事する

食事の時間帯だけでなく、1回あたりの食事時間も余裕を持ちましょう。

さらに、唾液の分泌が増えて消化を助ける効果もあります。

忙しい人ほど早食いによる時短をしがちですが、痩せることを考えるなら逆効果です。毎食とはいかなくても、1日1食はゆっくりと食事の時間を取るように心がけると良いでしょう。

出典：農林水産省 みんなの食育

食べる順番を考える

食事をする順番は、野菜や海藻など食物繊維が多く含まれた料理から食べるのが良いとされています。理由としては、食物繊維は血糖値の急上昇を防いでくれるためです。

また、タンパク質は炭水化物よりも血糖値が上がりにくいとされるので、食べる順番としては、次のものがおすすめといえるでしょう。

1. 野菜・きのこ・海藻類
2. タンパク質
3. 炭水化物

出典：鈴木クリニック（食べる順番による血糖値への影響）

過度な運動・食事制限なし！

医療ダイエットクリニック
おすすめ8選はこちら

【運動】楽して痩せるためのダイエット方法

運動が苦手で、運動をせずに痩せたいと考える人も多いでしょう。ところが、全く運動せずに痩せるのは良い痩せ方とはいえません。

継続しやすい適度な運動を取り入れて、健康的に痩せることが大切です。ここでは、特別な器具なしで簡単に実践できる適度な運動法を2つ紹介します。

定期的にストレッチする

ストレッチを行うことで、血行を促進して基礎代謝を高めることができます。

ストレッチなら、激しい運動ではないので運動嫌いの人でも継続しやすいでしょう。テレビを見ながら、家事をしながらなど「ながら運動」もできるので、時間効率が良い点もメリットです。

出典：美容と健康とビタミンC（【医師監修】しっかり食べて瘦せるダイエット ～生活・運動・食事別のポイント～）

歩く時間を増やす

日頃の歩く時間を多く取るだけでも、消費カロリーを増やすことができます。ジョギングや筋トレだと継続できないという人は、意識的に歩く時間を増やしてみましょう。

歩くことは有酸素運動の一種でダイエット効果はもちろんのこと、ストレス発散やうつ病防止にも効果があるとされています。

歩く時間を増やす具体的な方法としては、以下が挙げられます。

• エスカレーター・エレベーターではなく階段を使う
• 目的地の1駅手前で降りて歩く

特に主要駅のホーム内エスカレーターは、長蛇の列になっていることも多いです。階段を使えば、待ち時間も少なくなり時短効果も望めます。

出典：スポーツ庁Web広報マガジンDEPORTARE（プラス「10」分のウォーキングから始めるストレス対策）

過度な運動・食事制限なし！

医療ダイエットクリニック
おすすめ8選はこちら

【生活習慣】楽して痩せるためのダイエット方法

食生活や運動だけでなく、生活習慣を改めることもダイエットに繋がります。誰にでも実践しやすい生活習慣の改善法を3つ紹介するので、改善の余地がある人は取り入れてみましょう。

睡眠時間を確保する

睡眠中には、脂肪細胞を分解する作用がある「成長ホルモン」が多く分泌されます。睡眠時間をしっかりと確保して、質の高い睡眠を取ることがダイエットにも繋がるといえるでしょう。

ベストな睡眠時間は個人差があるため、一概には定義できません。ただし、一般的には6〜8時間が良いとされるので目安にしてみましょう。

また、睡眠時間だけではなく睡眠の質も重要なので、ご自身が寝やすい環境を整えることも大切です。

出典：macaroni（【医師監修】「睡眠ダイエット」は寝るだけでやせる？正しいやり方を伝授）

過度な運動・食事制限なし！

おすすめクリニック
8選はこちら

湯船に浸かる

入浴をシャワーだけで済ませているという人は、湯船に浸かりましょう。湯船に浸かることで血流が良くなり代謝の改善に繋がります。

ただし、湯船に浸かるだけでは、期待される効果を得られない可能性があります。ダイエットに効果的な入浴方法を実践することが大切です。

効果的とされる入浴方法については様々ありますが、例えば通常の入浴比で2倍以上のカロリー消費ができるとされる「高温反復浴」という方法があります。

出典：Domani（25キロ減量した工藤孝文医師に聞く！効果的な「お風呂ダイエット」【40 代のダイエット】）

ストレスを溜め込まない

無理なダイエットをしてストレスを溜め込むと、ストレス発散のために暴飲暴食をしてしまうリスクがあります。

暴飲暴食してリバウンドしてしまうと、それまでに行ってきた努力も無駄になってしまうので、ストレスなく続けられるような工夫が必要です。

趣味に打ち込むなど日常生活からもストレスを溜め込まない生活を心がけておくと、無理なくダイエットを続けられることにもつながるでしょう。

楽して痩せたいなら医療ダイエットもおすすめ

これまで紹介してきたように、食事方法や生活習慣を意識するだけでも痩せることは可能ですが「継続できるか不安」「もっと効率よく痩せたい」と考える人もいるでしょう。

その場合、「医療ダイエット」を実践するのも1つの手段です。

医療ダイエットは医学の力を活用して医療機関で行うダイエット方法のことで、具体的な施術方法としては以下が挙げられます。

施術方法	特徴
脂肪溶解注射	注射により脂肪細胞を溶かして対外へ排出させるダイエット方法。 痩せたい部位に注射して、部分的に痩せることも可能。
GLP-1注射	食欲を抑制するホルモンである「GLP-1」を投与するダイエット方法。 食べ過ぎを防ぐことで、痩せやすくなる。
医療痩身マシン	痩身効果を得られる機器を使用するダイエット方法。 脂肪冷却・超音波・EMSなどの方法がある。
内服薬	内服薬を服用するダイエット方法。 脂肪吸収や食欲抑制などの効果がある薬を服用するのが一般的。

出典：医療ダイエットとは？医療ダイエットの種類と効果などをご紹介します。 | ASERAクリニック 梅田・北新地 (asera-osaka.jp)
出典：医療ダイエットとは？種類や効果・施術別の料金相場まで詳しく解説！ | 美容クリニックナビ (musee-clinic.com)

医療ダイエットのメリット

医療ダイエットで得られるメリットは、主に次の3つです。

• 短期間でダイエット効果を実感しやすい
• 部分痩せができる
• リバウンドしにくい

特に、部分痩せに関しては自力で行うのは難しいです。二の腕や太もも、お腹など気になる部分だけ引き締めたいという人には、医療ダイエットは効果的といえるでしょう。

加えて、医療ダイエットでは脂肪細胞の数を減少させるので、リバウンドしにくいのも特徴です。

自力ダイエットでリバウンドした経験がある人にとっては、リバウンドしにくい医療ダイエットはうってつけのダイエット方法といえます。

 

楽して痩せられる医療ダイエットのおすすめクリニック8選

医療ダイエットは基本的に厳しい食事制限や運動が必要ないので楽ですが、中でも料金体系や施術内容が充実したおすすめのクリニックを8つ紹介します。

DIOクリニック

DIOクリニックのおすすめポイント 全身痩せプログラム月々9,800円〜 医療ダイエット専門クリニック 筋肉・脂肪タイプに合わせたプログラム 脂肪細胞をなくして根本から痩せる 顔など細かな部分痩せに対応

DIOクリニックは、医療ダイエットを専門にしているクリニックです。

医療ダイエット専門なだけあり、施術メニューの組み合わせは計419万通りと豊富。患者それぞれに合うプログラムを提供してくれるのが特徴です。

料金は患者それぞれのメニューに合わせて決まるので一定ではありません。ただし、全身痩せができるプログラムで月々9,800円〜（税込）※の低価格を実現しており、コスパは高いといえます。

医師監修の食事指導は「きちんと食べて痩せる」ことを目的に食事ノウハウを提供しています。そのため、つらいストレスなく痩せることができますよ。

料金（税込）	9,800円〜/月 ※全身完全医療ダイエットプログラム （キャンペーン適用時・通常価格は39,200円/月）
医療痩身の主な種類	・脂肪溶解注射 ・脂肪冷却 ・EMS ・ハイフ ・内服薬
初回カウンセリング費用	無料
保証	全額返金保証 ※適用には条件あり
クリニック数	19院 （渋谷・銀座・池袋・上野・新宿・立川・千葉*・川崎*・有楽町*・名古屋・大阪梅田・なんば心斎橋・天王寺*・京都・神戸三宮・広島・福岡天神・札幌・仙台）

出典：DIOクリニック
※モニター割引&OPEN特価の併用時

グロウクリニック

グロウクリニックのおすすめポイント 月々9,000円（税込）から受付 最先端の脂肪冷却・EMS施術 全額返金保証付き 3食ちゃんと食べられる食事指導 ダイエットモニター募集

グロウクリニックは、先着5名限定で最大80％OFFの月々9,000円（税込）から最先端の医療ダイエットを受けられるクリニックです。

医療用脂肪冷却、医療用EMS、GLP-1の全てがセットになっているため、楽して確実に痩せることができます。

ダイエットプログラムの中でも、食事に関しては管理栄養士がマンツーマンで指導。3食しっかり食べられるので食事のストレスは少なく、健康的に痩せることが望めるのはメリットです。

また、一か月で4.5㎏痩せた例があるなど、短期間で痩せられる点も特徴です。好きなアーティストのイベントまでに痩せたい！結婚式までに痩せたい！という方にもおすすめです。

料金（税込）	ライトコース：6,300円/月※2 短期集中コース：6,300円/月※3 プレミアムコース：9,000円/月※4
医療痩身の主な種類	・脂肪冷却 ・GLP-1注射 ・EMS
初回カウンセリング費用	無料
保証	全額返金保証 ※適用には条件あり
クリニック数	3院（渋谷・新宿/銀座）

出典：グロウクリニック
※1：一部適応には条件があります。
※2：医療痩身ライトコース 4回プランの総額料金189,000円（税込）支払い回数37回の場合、初回お支払額（1回目）9,752円、月々お支払額6,300円　総額236,552円
※3：医療痩身短期集中コース 2ヶ月 8回プランの総額料金376,000円（税込）支払い回数60回の場合、初回お支払額（1回目）9,208円、月々お支払額7,800円　総額529,408円
※4：医療痩身プレミアムコース 3ヶ月 12回プランの総額料金890,000円（税込）支払い回数60回の場合、頭金100,000円、初回お支払額（1回目）11,320円、月々お支払額 9,000円、ボーナス57,000円×10回　総額1,112,320円

湘南美容クリニック

湘南美容クリニックのおすすめポイント 脂肪溶解注射が一本1,980円～ 地方在住者でも通いやすい 脂肪溶解注射25万件以上の症例実績※1 厚労省・アメリカFDA承認の痩身マシン 業界最安値のHIFU施術

湘南美容クリニックは、全国に200院以上を展開する大手の美容クリニックです。※2

一般的に都心部に集中しがちな美容クリニックですが、湘南美容クリニックなら地方在住者でも通いやすい点は大きなメリットでしょう。

施術方法は脂肪溶解注射や医療痩身マシン治療、高周波機器治療、内服薬の処方など豊富に用意。中でも、脂肪溶解注射は痩せたい部分に注射するだけで効果が得られることから人気の施術です。

脂肪溶解注射BNLS アルティメット（小顔注射）は一本1,980円（税込）～と手ごろな価格で施術を受けることができますよ。

施術によってはある程度費用が掛かる医療ダイエットですが、モニターやキャンペーンなどでお得に受けることができますよ。

料金（税込）	プロショックシェイプ：1本24,800円 脂肪溶解注射 BNLS アルティメット：1本1,980円 クールスカルプティング® エリート（クルスカダブル）：1エリア29,800円 ラクやせ外来：初回 毎日注射 17日分24,800円(別途採血代5,500円)
医療痩身の主な種類	・脂肪溶解注射 ・脂肪冷却 ・ハイフ ・内服薬
初回カウンセリング費用	無料
保証	再施術保証 ※適用には条件あり
クリニック数	205院※2 (国内：新宿・渋谷・銀座・京都・大阪梅田・札幌・仙台・名古屋・広島・福岡など　海外：ベトナム・ロサンゼルス）

出典：湘南美容クリニック
※1：2022年12月末時点
※2：2023年12月12日時点

ファイヤークリニック

ファイヤークリニックのおすすめポイント 医師がオーダーメイドプランを提供 2か月で成果が出る リバウンドしない率92％ 21日以内なら全額返金保証付き

ファイヤークリニックは痩身施術、食事指導、ダイエット薬処方を組み合わせた医療ダイエット（医療痩身）を提供するクリニックです。

カウンセリングを通じて、医師や栄養士が患者の理想を叶えるためのオーダーメイドプランを提示します。そのため、健康的で効果的なダイエットが可能です。

また、オンラインでの診察、処方にも対応しているため、地方に住んでいる方や普段忙しくて時間が取れない方にもおすすめです。

21日以内なら返金保証がついている点も安心できるポイントですね。

料金（税込）	・ボディメイクメソッド：649,000円 ・ダイエットピルメソッド：298,100円 ・医療EMS：77,000円/回 ・脂肪溶解注射：4,400円 ・ハイフ：29,800円/回
主なメニュー	・ボディメイクメソッド ・ダイエットピルメソッド ・ダイエット薬 ・医療EMS ・脂肪溶解注射 ・ハイフ ・ダイエット点滴 ・コーチング
オンライン診療	あり
初回カウンセリング	あり
クリニック数	4院（新宿・渋谷・銀座・名古屋・オンライン）

出典：ファイヤークリニック

TCB東京中央美容外科

TCB中央美容外科のおすすめポイント 各地域最安レベルの医療痩身 リバウンドなしで部分痩せが可能 プライベート空間を完備 徹底した痛み対策

TBC中央美容外科は脂肪溶解注射・脂肪吸引を中心とした豊富な施術メニューを提供しているクリニックです。

担当する医師はすべて厳しい指導医の試験に合格したスペシャリストであるため、安心して高品質な施術を受けることができます。

さらに、TBC中央美容外科では完全プライベート空間を完備しています。施術の間だけではなく、カウンセリング中や廊下でもほかの患者と顔を合わせないよう配慮されているため、知人にばれたくないという方もリラックスできます。

料金（税込）	・BNLSアルティメット（小顔・部分痩せダイエット注射）：1,980円～4,980円 ・ダイエット注射メソラインスリム：9,990円～303,600円 ・Dr’sダイエット（医療全身ダイエット）：201,700円～898,000円 ・脂肪吸引（二の腕）：60,100円～201,660円
主なメニュー	・痩身、ダイエット、脂肪溶解注射 ・GLP-1ダイエット ・Dr’sダイエット（医療全身ダイエット） ・脂肪吸引
オンライン診療	あり
初回カウンセリング	あり
クリニック数	99院（新宿・渋谷・横浜・札幌・仙台・名古屋・大阪・京都・広島・福岡など）

出典：TCB東京中央美容外科

銀座よしえクリニック

銀座よしえクリニックのおすすめポイント 初回お試しプラン15,000円 遺伝子検査に沿った痩身メニュー 医師監修でリバウンドなしのダイエット ダウンタイムのない施術

銀座よしえクリニックでは遺伝子検査に基づき、医師、栄養士がひとりひとりに合った医療痩身メニューを提案します。そのため、挫折やリバウンドすることなく、美しいボディラインを手に入れることができます。

また、食事記録ダイアリーつきのお試しプランなら、15,000円で痩身メニューを気軽に体験できます。短期で痩せたいという方には一か月集中型スターターコースもあります。

オンライン診療にも対応しており、注射や内服薬は郵送で受け取ることができます。

かんたん6ステップで診察を受けられる点もうれしいですね。

料金（税込）		・医療痩身　お試しプラン：16,500円（税込） ・医療痩身　オーダーメイドお試しプラン：33,000円（税込） ・医療痩身1ヶ月集中　スターターコース：92,180円（税込）
主なメニュー		・医療痩身　お試しプラン ・医療痩身　オーダーメイドお試しプラン ・医療痩身1ヶ月集中　スターターコース
オンライン診療		あり
初回カウンセリング		あり
クリニック数		7院（銀座・大岡山・表参道・都立大学・新宿・池袋・横浜）

※1　来院した当日購入分に限り、好きな回数に初回料金を適用
出典：銀座よしえ

ヘラスクリニック

ヘラスクリニックのおすすめポイント 75％OFF キャンペーン実施中 3か月で－16㎏のダイエット成功例あり 全額返金保証付き エイジングケア・免疫力アップの施術

ヘラスクリニックは、内服薬、ダイエット点滴から脂肪冷却まで豊富な痩身メニューを提供するクリニックです。

現在では、新宿院開院記念として先着5名限定で月々8,980円で施術を受けられるキャンペーンを行っています。

様々な痩身メニューがありますが、カウンセリングを通じて医師が最適なメニューを提案するため、効果的に短期間で痩せることができます。

無茶な勧誘は一切なし、希望と予算を考慮してメニューを組んでもらえます。無料カウンセリングだけでも大丈夫なのでまだ悩んでいる方にもおすすめです。

料金（税込）		・パーソナル医療ダイエット：35,760円（税込）
主なメニュー		・医療痩身機器技術 ・ダイエット点滴 ・遺伝子検査 ・ダイエット注射 ・ダイエット薬
オンライン診療		なし
初回カウンセリング		あり
クリニック数		1院（新宿）

出典：ヘラスクリニック

品川美容外科

品川美容外科のおすすめポイント 一日で脂肪取り！痩身注射が1,980円～/1㏄ 症例モニターで割引価格に 医師の瘦身プログラムつき！ 切らない施術でダウンタイムなし！

品川美容外科では、脂肪冷却や痩身注射など脂肪細胞を減らすことができる施術を複数受けることができます。とくに、痩身注射エバー・スリム®は一日脂肪取りというだけあり、最短翌日からボディラインの変化を感じることができます。

エバー・スリム®はメスを使わないため、ダウンタイムが少ないというメリットもあり、症例数20万件を突破した多くの人に支持される施術です。

さらに、医師の瘦身プログラムが無料でつく施術も提供しています。施術で脂肪細胞を減らし、瘦身プログラムで体質を整えることができるため、楽に痩せられる点がポイントです。

品川美容外科では各クリニックごとに症例モニターを随時募集しています。中には50％OFFで施術を受けられるものもあるため、お得にダイエットしたい方はチェックしてみましょう。

カウンセリングは無料なので、疑問のある方は専門家にぜひ相談するのがおすすめです。

料金（税込）		エバー・スリム®1㏄あたり1,980円（税込）～ クールスカルプティング®　29,800円（税込）～ 脂肪吸収抑制薬 処方1錠　330円（税込）～
主なメニュー		クールスカルプティング 脂肪溶解注射 ダイエット薬
オンライン診療		なし
初回カウンセリング		あり
クリニック数		16院 （札幌・仙台・品川・新宿・渋谷・池袋・銀座 ・上野・町田・名古屋・静岡・横浜・大宮・ 梅田・心斎橋・福岡）

出典:品川美容外科

ダイエットに関するアンケート調査

ダイエットで減量するためには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があることがわかりました。しかし年齢を重ねると代謝が下がり、大きなカロリーを消費するのも難しくなります。

そこで有効なのが過度な運動や食事制限の必要がない医療ダイエットです。アンケート調査を通して、医療ダイエットで悩みを解決できるのか見ていきます。

調査項目はこちらになります。

• ダイエットしようと思ったきっかけは何ですか？（複数回答）
• 何kg痩せたいと思いますか？
• 痩せたい部位はどこですか？（複数回答）
• ダイエットでつらいと感じる理由は何ですか？（複数回答）
• リバウンドを経験したことはありますか？

Q：ダイエットしようと思ったきっかけは何ですか？

回答	パーセンテージ
健康のため	68.2％
体重を減らすため	54.5％
見た目のため	45.0％
好きなファッションのため	21.2％
他人に指摘された	11.2％
その他	6.0％

1番多いのは健康のためとなっています。ダイエットすることで生活リズムを整えたり、栄養バランスや運動についても意識するので健康的な生活になります。

2番目に多いのは体重を減らすためと、こちらも過半数の回答です。体重を減らすことでさまざまなメリットが得られるので重要ですね。

健康的にダイエットするのは良いことですが、痩せるためにはそれなりにきつい生活を継続する必要があります。医療ダイエットはもっと大きな負荷をかけて体を傷つけるイメージを持つ方も多いかもしれません。

Q：何kg痩せたいと思いますか？

回答	パーセンテージ
5kg未満	30.0％
5kg以上10kg未満	36.4％
10kg以上15kg未満	11.3％
15kg以上	7.5％
その他	14.8％

5kg未満、5kg以上10kg未満の回答が過半数を占めています。意志を持って継続できれば達成できるかもしれません。

痩せられるかどうかの要因として、年齢や基礎代謝、痩せやすい体質なのかといったことが挙げられます。

またプログラムの期間や本人の希望にもよりますが、医療痩身では多くの症例で10kg前後痩せることは可能なのでおすすめです。

Q：痩せたい部位はどこですか？

回答	パーセンテージ
お腹	86.3％
脚	28.7％
顔	25.4％
お尻	25.0％
二の腕	22.7％
背中	20.8％
その他	6.7％

痩せたい部位はお腹が86%で、他の部位がそれぞれ20%台で似た割合です。やはりお腹の脂肪が気になる方は多いようです。

医療ダイエットであれば特に何かを継続しなくても少し期間が空けば効果が現れます。お腹だけ狙って施術することも可能なので無理せずとも大丈夫です。

また部分痩せできるのも医療ダイエットのメリットです。お腹以外にも、「体のこの部分だけが気になる」といった通常のダイエットでは解消しづらい悩みもできる限り楽に改善できるでしょう。

Q：ダイエットでつらいと感じる理由は何ですか？

回答	パーセンテージ
我慢ができず食べすぎてしまう	49.0％
目標がなかなか達成できない	45.3％
長期間モチベーションが続かない	45.2％
リバウンドが辛い	23.6％
その他	14.8％

我慢ができない、目標が達成できない、モチベーションが続かないといった理由でダイエットがつらくなる人が多いようです。

医療ダイエットは過度な食事制限を必要としません。薬を使って食欲自体を抑えるものもあります。特別きついことはしないので続かない方にもおすすめです。

Q：リバウンドを経験したことはありますか？

回答	パーセンテージ
ある	69.7％
ない	30.3％

約7割がリバウンドを経験したことがあるようです。上の項目とも重なりますが、リバウンドはダイエットがつらくなる要因の一つです。

中には最初からリバウンドすることを見越して、痩せることを諦めている方もいるかもしれません。

医療ダイエットの利点として一度痩せた後にリバウンドしづらくなる点もあります。一般的なダイエットで脂肪細胞自体をどうにかすることは不可能ですが、医療痩身施術では脂肪細胞に働きかけます。

アンケート調査の概要

調査目的	ダイエットに関するアンケート
調査対象者数	1101
調査方法	インターネットリサーチ
調査実施会社	ファストアスク （株式会社ジャストシステム）にて自主調査
調査実施期間	2023年4月
詳細はこちら>>>「ダイエットに関するアンケート調査について」

よくある質問

楽して痩せる方法！まとめ

本記事では、楽して痩せる方法として食生活・運動・生活習慣の3つの観点からのアプローチ方法を紹介してきました。

痩せるメカニズムは「消費カロリー＞摂取カロリー」を実現することです。日頃の小さいことから意識を変えるだけでも、改善しているはずです。

紹介したダイエット方法の中から、ご自身が実践しやすいものを無理のない範囲で行って楽して痩せることに挑戦してみましょう。

自分だけでは実現できる自信がないという人は、医療ダイエットもおすすめです。自力では難しい部分痩せなども効率良く行うことが可能なので、気になる方はぜひカウンセリングを受けてみてはいかがでしょうか。