セルライト除去の方法は？自力でできる改善法やおすすめクリニックを紹介

※本記事はPRを含みます。

おしりや太もも、お腹などの表面にできることの多いセルライト。「ボコボコした見た目で美しくない」と悩みの種となっている人も多いのではないでしょうか。

また「セルライトの除去はどうやればいいの？」「自力でセルライトは消せるの？」「自分でセルライトを潰すグッズなどはあるの？」などの疑問を持っている人もいるはずです。

セルライトは正しい方法でアプローチしないと肌に悪影響をもたらす可能性もあるため、除去方法を知っておくことは重要といえます。

そこで本記事では、セルライトができる原因や自力で除去・予防する方法について解説。セルライト除去におすすめの医療クリニックも紹介しています。

【セルライトを除去するために】セルライトとは？

セルライトとは、硬くなった脂肪細胞・老廃物などによって肌がでこぼこした状態になることです。

突然できるものではなく、自律神経の乱れ・冷えなどによる代謝低下で血行不良が起こり、老廃物が滞ることで時間をかけて肌表面に現れます。

自覚がないうちに進行してしまうほか、皮下脂肪であることから一度できてしまうとなかなか落とすことができません。

出典：美容ヒフコ（セルライトは消せないの？原因と種類を知ってお肌の凸凹を撃退しましょう）

【除去したい方向け】セルライトができる原因

肥満

肥満によって脂肪細胞が増えることで、血管やリンパ管が圧迫されて老廃物や水分が排出されにくくなってしまいます。

前述したように、セルライトは脂肪細胞や老廃物が溜まり固くなったものです。肥満により脂肪細胞や老廃物が増えることでセルライトができる原因となります。

出典：セルライトについて | メディカルノート (medicalnote.jp)
出典：美容ヒフコ（セルライトは消せないの？原因と種類を知ってお肌の凸凹を撃退しましょう）

加齢

加齢が進むと基礎代謝量が低下して筋肉も衰えていきます。脂肪が燃焼されにくくなるため、若い時と同じ食事量・運動量だとしてもセルライトができる可能性は上がるでしょう。

さらに、老化により肌のハリがなくなり皮膚がたるんでくると、セルライトが目立ちやすくなってしまいます。

出典：セルライトを除去する方法は？原因と対策を解説 – 共立美容外科【公式コラム】｜美容整形、美容医療専門クリニック (kyoritsu-biyo.com)

生活習慣の乱れ

寝不足や仕事のしすぎなど不規則な生活を送っている場合も、セルライトができる原因となります。生活習慣が乱れるとストレスが溜まり、自律神経の乱れへと繋がっていきます。

自律神経の乱れは血流をコントロールできず血行不良を引き落とすことも。血行不良により脂肪や老廃物が滞留すれば、セルライトができやすくなるでしょう。

ストレスによってホルモンバランスが乱れる場合もあるため注意が必要です。

出典：セルライトを除去する方法は？原因と対策を解説 – 共立美容外科【公式コラム】｜美容整形、美容医療専門クリニック (kyoritsu-biyo.com)

冷えやむくみ

冷え性やむくみやすい人もセルライトができやすいといえます。冷えやむくみの原因となる血行不良が起きると、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるのです。

これによりセルライトが増えたり、悪化したりすることにつながります。

出典：ハルメク365（なかなか落ちないセルライトができる原因と対処法）

【除去したい方向け】セルライトができやすい場所

セルライトは脂肪のつく場所ならどこでもできる可能性がありますが、中でもセルライトができやすい場所として挙げられるのは次の3つです。

• おしり
• お腹
• 太もも

下半身は重力の関係でリンパの流れや血流が滞りやすく、体を動かす機会が少なくなることで代謝が低下しセルライトができやすくなってしまいます。

特に女性の場合は皮下脂肪がつきやすいほか、お尻と太ももは特に皮下脂肪が多いパーツのためセルライトができやすいのです。

出典：セルライト除去したい人必見! 脂肪専門医が原因と効果的な方法を解説 (theclinic.jp)

セルライトは自力で除去できる？改善・予防に効果的な4つの方法

ここからは、セルライト改善・予防に効果が期待できる4つの方法を紹介していきます。

• 運動
• 食生活の改善
• マッサージ
• 自宅で使える器具（グッズ）の活用

運動

セルライトの原因の1つである肥満の解消に有効なのが運動です。脂肪を燃やし、筋肉をつけることで改善を促すことができるでしょう。

具体的には、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

• 無酸素運動：筋トレ、短距離走など
• 有酸素運動：ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など

無酸素運動は短時間でスピードや力を必要とするので、筋肉増量に適しています。筋肉量が増えれば基礎代謝アップにも繋がるので、セルライトができにくい体を目指すことができるでしょう。

有酸素運動は、酸素を取り込み脂肪を燃やす効果が見込めます。有酸素運動による脂肪燃焼効果は20分以上持続させると高まるといわれるので、20分を目安に行うのがおすすめです。

食生活の改善

食生活の改善も、セルライトの原因となる肥満やむくみの予防に効果的です。

具体的には、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラルなどの各栄養素をバランス良く摂取することを意識しましょう。

1日に必要とされる栄養はしっかりと摂取していないと、栄養失調になるリスクも出てきます。

また、体重減少に効果的とされる糖質制限は筋肉量が減少します。代謝が悪くなるというデメリットもあることは理解しておきましょう。

マッサージ

既にセルライトができてしまっている場合は、マッサージを行って改善を目指しましょう。マッサージはリンパの流れや血行を促進するので、老廃物を排出しセルライトを改善にも期待が持てます。

マッサージの手順は部位ごとで異なるので、自分に合うマッサージ方法を探してみましょう。

セルライトの解消に特化したマッサージローラーなどを利用するのも1つの方法です。

出典：ヴェリテクリニック（太もものセルライトは潰しても痩せない？自己流マッサージやエステと美容外科の脂肪吸引との違い）
出典：セルライトは消せないの？原因と種類を知ってお肌の凸凹を撃退しましょう | 美容ヒフコ (biyouhifuko.com)

自宅で使える器具（グッズ）の活用

セルライトを除去できるグッズを活用するのも1つの手段です。自宅で使える主なグッズには、以下が挙げられます。

• セルライトローラー
• セルライトクリーム
• 家庭用キャビテーションマシン

ローラーやクリームは、マッサージの補助となるアイテムです。手の代わりにローラーを活用したり、クリームを塗ってマッサージしたりすることで、効率良くマッサージをすることができるでしょう。

家庭用キャビテーションマシンは、超音波を利用したボディケアを自宅で行うことができるマシンです。

痩身エステで扱うマシンと比較するとパワーはやや弱めですが、エステに通うことなく自力で対策したい場合は適していると言えるでしょう。

セルライトの自力除去を行う前に知っておくこと

一度できてしまうとなくすことが難しいセルライトですが、以上でお伝えしたように様々な方法で改善を目指すことが可能です。

しかしながら、自分で対策を行う場合いくつか注意しておきたいポイントもあります。

ここでは、自力でセルライトの改善を目指す前に知っておきたい注意点をそれぞれくわしく解説していきます。

完全な除去はできない

自力でセルライトの予防はできても、一旦ついたセルライトを完全に除去することはできません。あくまでセルライトを増やさないための予防・改善であることを認識しておきましょう。

ただしセルライトの完全除去ができないからといって、何も対策を施さないとセルライトがどんどん進行していきます。

自力での対策でもセルライトを目立たせないレベルにまでは改善できるので、先に紹介した予防・改善策は全く意味がないわけではありません。

出典：THE CLINIC（セルライト除去したい人必見! 脂肪専門医が原因と効果的な方法を解説）

セルライトを潰すのはNG

セルライト自力除去の手段の1つとして、ローラーなどでセルライトを潰すことを紹介していることがあります。実際にセルライトを潰すと、セルライトがなくなったように感じるでしょう。

ところが、セルライトを潰しても一時的に脂肪細胞の位置が整うだけで、脂肪細胞自体の除去効果はありません。それどころか、力を入れすぎて内出血がおこるリスクもあります。

潰したセルライトは時間が経つと再発するので、根本的な解決にはなりません。

ローラー等を使用する際は、セルライトを潰そうと力をいれて使用するのではなく、あくまでマッサージ程度にとどめておきましょう。
出典：THE CLINIC（セルライト除去したい人必見! 脂肪専門医が原因と効果的な方法を解説）

即効性はない

自力でできるセルライト対策は、あくまで改善・予防にとどまります。そのため、短期間で自力でのセルライトケアはできないことを把握しておきましょう。

セルライトを効率よく除去する方法

自力で除去することは難しいのは分かったけど、どうしてもセルライトを除去したい…そんな方には医療ダイエットがおすすめです。

医療ダイエットと聞くと、メスを入れる、脂肪吸引をする、といったイメージがあるかもしれません。しかし、最近では内服薬や注射、食事療法など安全にそして効率的に体を変えられる方法が増えてきています。

医療ダイエットのメリット

医療ダイエットには一人で取り組むダイエットでは得られない様々なメリットがあります。

• 効率的にセルライトを除去できる
• 頑張らずに、短期間で体を変えられる
• 脂肪細胞自体にアプローチするからリバウンドしにくい
• 安価から始められるクリニックもある

セルライトを自力で改善するには運動や食事改善など地道な努力が必要になるうえ、すぐには効果が現れません。しかし、医療ダイエットなら短期間で楽にセルライトを改善することができます。

さらに、脂肪細胞に作用するため通常のダイエットと異なり、リバウンドしにくいというメリットもあります。

セルライト除去におすすめのクリニック10選

グロウクリニック

グロウクリニックでは、頑張らずに痩せることを追求した次世代医療ダイエットを提供しています。医療機関によるダイエット法で、脂肪細胞の数を減らせるのが特徴です。

写真の女性は一か月半で約5㎏、体脂肪率は3.5%も減っています。3か月で16㎏のダイエットに成功した実績もあります。施術メニューが豊富なので、セルライトをあらゆる角度から除去するとともに、その後のリバウンドへの対策もすることができます。

過度な食事制限もなく、3食食べることができるため食事制限に不安がある方にもおすすめです。無理なく脂肪を燃焼しやすい体をつくることができるため、セルライト除去の効果がかなり期待できます。

また、料金は月々9,000円〜（税込）で、コスパが良いのもうれしいポイント。全額返金保証がついているので、もしも納得いく効果が得られなかった場合も安心です。

出典：グロウクリニック

※： 医療痩身プレミアムコース 3ヶ月 12回プランの総額料金890,000円（税込）
支払い回数60回の場合、頭金100,000円、初回お支払額（1回目）11,320円、月々お支払額 9,000円、ボーナス57,000円×10回　総額1,112,320円

DIOクリニック

ディオクリニックの主なプランはそれぞれのメニューでの施術というよりも短期集中型のプログラムで一気に体重を減らすものです。

こちらもマシンでの施術に加えて注射や薬の処方、食事指導といった各々の悩みを解消するためのプログラムとなっています。

稀ではありますが運動習慣が減ってしまうとそれが原因となってセルライトができる例もあるので、そういった場合にも効果的かもしれません。

出典：ディオクリニック

BSクリニック

BSクリニックではボディ医療ハイフやラジオ波のメニューを取り扱っています。これらは皮下脂肪や老廃物を排出し、セルライトやむくみの除去にも効果を発揮します。

セルライト除去とともに痩身効果を得てダイエットをしたいという方には短期集中型の全身痩せ、または部分痩せのオーダーメイドプログラムが良いかもしれません。

既にあるセルライトに対しては上記のメニューがおすすめですが、セルライトができない体づくりという意味ではEMSを受けるのも良いでしょう。

筋肉量を上げ基礎代謝を高めることで、痩せるだけでなく脂肪を燃焼しやすい体質を形成して、セルライトの原因を解消することにも繋がります。

出典：BSクリニック

レジーナクリニック　リボディ

レジーナクリニック　リボディでは初診、再診、カウンセリング、キャンセルに追加費用がかからず、明瞭な料金設定でありがたいです。

セルライトはお腹や太ももなど比較的範囲が広い部位にできやすいです。レジーナクリニックの3ヶ月集中コースであれば体全体に施術を受けられる上、生活への負担なく栄養も整えてもらえるのでおすすめです。

リバウンドしないためにも全体的に脂肪細胞を減らすコースを試す方が手っ取り早く効果が出るかもしれません。

出典：レジーナクリニック

湘南美容クリニック

湘南美容クリニックでは、セルライト除去に特化した「プロショックシェイプ」という注射治療を受けられます。繊維化したセルライトも分解されるので自力除去が困難な人にもおすすめです。

その他にも、脂肪溶解注射や痩身マシンなど様々な医療ダイエットに対応していることから、自分にあった方法を選ぶことが可能です。

また、お腹や二の腕、太もも、おしりなどの部分痩せが期待できる施術にも対応しているのが特徴。痩せたい部位だけを効率良く落とすことにも向いています。

現在、2023年12月15日までの期間限定で最大10,000円OFFクーポンキャンペーンを行っています。セルライト解消に有効な脂肪冷却などの施術にも適用できますよ。※2

出典：湘南美容クリニック

※ 2023年4月14日時点
※2：クーポン配布期限は12月頭まで

TCB東京中央美容外科

TCB東京中央美容外科は、ダウンタイムが少ない「BNLSアルティメット」をはじめ豊富な脂肪溶解注射を取り扱っています。

さらに各種割引サービスも充実しており、中でも60歳以上に適用される「シニア割」は全施術が5％OFFとなるのでお得。

その他、LINEでクーポンも配布されているので、施術内容によっては割引価格で治療を受けられます。

出典：TCB東京中央美容外科
※BNLSアルティメット1CCあたりの金額

ファイヤークリニック

ファイヤークリニックはオンライン診療が充実していて、医師が10種類以上のダイエット薬から人それぞれに合う組み合わせを選び処方します。

我慢せずに食欲抑制につながるので、自然とセルライト分解に向けた習慣が作れるようになるでしょう。

ファイヤークリニックでも集中的に痩せるコースを用意しています。マシン施術や内服薬だけでなくコーチングも実施していて、生活から改善できるコースです。

出典：ファイヤークリニック

ヘラスクリニック

ヘラスクリニックでは3ヶ月のパーソナルダイエットが現在50%OFFで受けられます。こちらはインボディで体の状態を分析して、それに合わせてパーソナルな痩身プランを作成し短期間で痩せるためのコースです。

セルライトを消したり、部分痩せ可能なメニューとしては医療用EMSやダイエット薬、点滴、注射など様々あります。

点滴は3種類ほどに分かれていますが、セルライト分解には通常のダイエット点滴やエクソソーム点滴がおすすめです。

出典：ヘラスクリニック

銀座よしえクリニック

銀座よしえクリニックでは、改良された脂肪冷却痩身とリフィットを行うクールスカルプREのメニューが出ています。

脂肪溶解注射は部位に合わせて選べて、セルライトがある部位に打つことで改善できるでしょう。顔にも適用できるので二重顎にも効きます。

また様々なメニューが含まれている医療痩身トライアルのプログラムがあり、無理せず痩せられる内容となっています。

出典：銀座よしえクリニック

品川美容外科

品川美容外科の施術の中でセルライトに特に効果が出やすいものとして、クールスカルプティングがあります。皮下脂肪を減らしてセルライトの原因を取り除くことが可能です。

内臓脂肪にセルライトの原因があるときには、内臓脂肪にも同時にアプローチできるクールエバースリムも用意されています。

脂肪冷却よりも即効性があり、セルライトにも効果のある医療ハイフの施術もありますが、施術部位は主に顔なので悩んでいる方は相談してみましょう。

出典:品川美容外科 

ダイエットに関するアンケート調査

ここまでセルライトの予防・改善について解説してきました。しかし、セルライトの改善やダイエットについてまだまだ疑問を持っている方もいるでしょう。

そこで今回グロウクリニックでは、ダイエットと医療痩身に関するアンケート調査を行いました。自らが抱える悩みと照らし合わせて、今後のダイエットの参考にしてみてください。

Q1、ダイエットをしようと思ったきっかけは何ですか？

健康のためにダイエットを決意した方が68.2％という結果になりました。
肥満は糖尿病をはじめとして高血圧症、脂質異常症などの生活習慣病の原因となるため、肥満の予防・対策は健康な生活を送るうえで重要です。

また、肥満はセルライトの原因ともなるため、多くの人が健康のためにダイエットを決意したというのは納得できます。

糖尿病など肥満との関連性が強い疾患に最もかかりにくいのは、BMI22.0とされています。下の式を参考にして、体重と身長から自分のBMIを計算してみましょう。

BMIが25.0以上の場合は肥満とされており、健康を害する可能性があるため、食生活や運動習慣を改善する必要があるでしょう。

しかし、近年では美容体重（BMI20）やシンデレラ体重（BMI18）を目指してダイエットする人も増えています。好きな体型でお気に入りのファッションを楽しむことができるのは良い点ですが、痩せすぎの場合も健康リスクが上がってしまいます。

また、筋肉量が少ない「隠れ肥満」の可能性もあるため、体重だけを気にするのは注意が必要です。

Q2、どのようなダイエットを行いましたか？

やはり、食生活改善と筋トレ・運動を行った方が最も多いようです。セルライトの改善には有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。

食生活の改善もセルライトの原因である肥満やむくみの改善に有効です。このほかにもセルライトローラーやマッサージクリームなどを用いて自宅でセルライトケアをすることができます。

セルライトのもとである脂肪細胞自体を除去したい場合には、医療ダイエットを行いましょう。脂肪冷却やEMS痩身施術によって脂肪細胞の数を減らしてセルライトを除去することができます。

Q3、痩せたい部位はどこですか？

痩せたい部位としては86.3%と圧倒的多数の方がお腹と回答しました。パンツやスカートをはいた際にお腹周りが苦しいと「痩せたい…」と感じますよね。

加えて28.7%の方が脚痩せしたい、と回答したことにも注目です。夏になると足を出す機会が増えるため、太もものセルライトが気になる方も多いと思います。

お腹の脂肪を落としたい場合には、腹筋を鍛えたり、ウォーキングやジョギングで脂肪を燃焼させたりするとよいでしょう。

脂肪細胞を除去して太もものセルライトを改善することもできるので、思い切って好きなファッションを楽しむこともできます。

Q4、ダイエットで辛いと感じる理由は何ですか？

仕事や勉強で忙しい毎日の中で「食べることが日々のささいな楽しみ」という方もいるのではないでしょうか？

そのような方にとってはダイエットのための食事制限はとてもつらいものですよね。実際に半数近くの49%の方が「我慢ができす食べすぎてしまう」ことがつらいと回答しています。

まず、毎日体重計に乗ることで、ダイエットしているという意識を継続することができます。体重測定を行うことをルーティーンに組み込むとよいでしょう。

さらに、過度な食事制限をしないことでダイエット終了後のリバウンドを防ぐことができます。度を越えた糖質制限を行うと集中力の低下など日常生活に支障が出る場合もあるため避けるようにしましょう。

出典：厚生労働省e-ヘルスネット　炭水化物/糖質
関連：グロウクリニック　運動なしでダイエットする方法！成功のコツや注意点も解説

Q5、リバウンドを経験したことはありますか？

約70%の方がリバウンドを経験したことがあると回答しました。
定期的な運動にも食生活の改善にも時間が必要なため、生活が変化して継続できなくなることがありますよね。

また、厳しい食事制限を解除したらもとの体重に戻ってしまった、という経験もあるかもしれません。

さらに、「医療」であるため、過度な食事制限なしに健康的に痩せられる点もポイントです。

Q6、医療痩身を始めてどれくらいで効果を実感しましたか？

ここからは、実際に医療痩身の施術を受けた方に質問をした内容です。医療痩身は実際どのくらいで効果が実感できるのか気になる方も多いのではないでしょうか。

アンケートの結果によると最も高かったのは、21％で「1ヶ月半〜2ヶ月」でした。また、2週間未満で効果を実感している方も26％ほどいます。

とにかくはやく・楽に痩せたいという方に大変おすすめの医療痩身。医療クリニックの選び方が肝となります。自分に最適な医療クリニックで施術を行うために、まずはカウンセリングから予約してみましょう。

Q7、医療痩身を行い見た目や体重変化の満足度はどれくらいですか？

行った医療痩身に満足している方の割合は44.5％でした。約半数の方がその効果を実感しているということがわかります。

医療痩身のメニューは多岐にわたり、マシン施術をはじめ薬や医師からの食事指導など数多くの施術が存在します。しかし、クリニックによって施術可能なメニューが違うため、もしやりたいメニューがある場合は、事前に確認しておくようにしましょう。

アンケート調査の概要

ダイエットに関するアンケートの概要

医療痩身に関するアンケートの概要

セルライト除去でよくある質問

セルライトの除去・改善方法を解説！まとめ

本記事では、セルライトができる原因やセルライトの除去・予防する方法を中心に解説してきました。

セルライトができる原因は、肥満や加齢、生活習慣の乱れなど様々です。セルライトができないように、日頃から運動や食生活の改善を意識して生活すると良いでしょう。

既にできたセルライトは、マッサージや食生活の改善、運動などによって改善を目指すことも可能です。

しかしながら、自力での改善が難しいという人や、効果的にセルライトを改善したい人は医療機関での治療が適しているでしょう。